Що допомагає при безсонні

Лікування народними методами за матеріалами вісника ЗОЖ в Україні. Кращі засоби народної медицини, рецепти настоїв та відварів з лікарських рослин. Золота колекція, найкращі методи лікування

Як дуже швидко заснути при безсонні? Що робити, якщо хочу спати, але не можу заснути? Експрес-методи для швидкого засинання. Що треба пити, якщо не можеш заснути? Як я переміг безсоння

Що допомагає при безсонні. За матеріалами вісника ЗОЖ в Україні

Від безсоння допомагають дотримання режиму сну, відмова від гаджетів за годину до відпочинку, прохолода в спальні, прогулянки на свіжому повітрі, а також заспокійливі засоби на травах.

Гігієна сну

Темрява та тиша: Повністю вимкніть світло і приберіть зайві звуки.
Без гаджетів: Відкладіть телефони та планшети за годину до відпочинку.
Температура: Тримайте в спальні прохолоду — близько 18–21°C.
Режим: Лягайте та вставайте в один і той самий час, навіть у вихідні дні.

Методи розслаблення

Трави: Випийте заспокійливий чай із ромашкою чи мелісою
Прогулянка: Пройдіться на свіжому повітрі ввечері.
Теплий душ: Прийміть теплу ванну чи душ за 1–2 години до сну.

Чого слід уникати

Важка їжа: Вечеряйте легкими стравами за 2–3 години до сну
Кофеїн і алкоголь: Не вживайте каву, енергетики та міцні напої у другій половині дня.

Питання читачів вісника ЗОЖ в Україні

Як дуже швидко заснути при безсонні?

Щоб швидко заснути під час безсоння, використовуйте дихальну техніку «4-7-8» та повне розслаблення м’язів тіла.

Експрес-методи для швидкого засинання

Дихання 4-7-8: Зробіть вдих носом на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків і плавно видихайте через рот на 8 рахунків. Повторіть цикл 4 рази.
Правило 20 хвилин: Якщо не вдається заснути довше 20 хвилин, встаньте з ліжка. Посидьте при тьмяному світлі, почитайте паперову книгу, доки знову не з’явиться
Військовий метод релаксації: Розслабте м’язи обличчя, опустіть плечі, розслабте руки, груди та ноги, потім постарайтеся повністю очистити думки на 10 секунд.

Що треба пити, якщо не можеш заснути?

Випийте склянку теплої води, неміцний чай з ромашкою або м’ятою або тепле молоко з медом. Ці прості напої заспокоюють нервову систему і допомагають розслабитися. Уникайте кави, міцного чорного чаю, газування та алкоголю.

Що робити, якщо хочу спати, але не можу заснути?

Встаньте з ліжка, якщо не вдається заснути протягом 20 хвилин, і займіться спокійною справою при тьмяному світлі, поки знову не з’явиться сонливість

Як я переміг безсоння

Перемогти безсоння мені допомогла відмова від телефонів перед сном, суворий режим дня, прохолода в кімнаті та вечірнє розслаблення без ліків. Головне — прибрати стимулятори та повернути тілу природні біоритми

Здоров’я вам та терпіння

Джерело ЗОЖ в Україні за 2012 рік № 10