Бессонница дыхательные упражнения. Рецепти з особистого досвіду читачів вісника ЗОЖ в Україні. Як лікувати народними методами, що найкраще допомагає, які трави. Золота колекція, найкращі методи лікування
Бессонница дыхательные упражнения. За матеріалами вісника ЗОЖ в Україні
Рецепты из личного опыта читателей вестника ЗОЖ в Украине.
Бессонница — два дыхательных упражнения и спим до утра.
Лечение бессонницы дыхательными упражнениями
Если не могу уснуть или проснулась ночью, сразу начинаю делать несложные дыхательные упражнения.
- Вдох через левую ноздрю, прижав пальцем правую, выдох через правую, зажав левую. Делаю так 10 раз.
- Затем вдох носом, выдох через рот, губы трубочкой — 20 раз.
После такой дыхательной гимнастики, сплю спокойно до утра.
А еще побороть бессонницу мне помогают ванны. Делюсь своим опытом.
Лечение бессонницы 15-ти минутными ваннами
Минут за 40 до сна примите 15-ти минутную ванну. Температура воды должна быть такой, чтобы, после процедуры ваша кожа не покраснела. Очень часто рекомендуется принимать ванну при указанной в рецепте температуре. Обычно это 37 – 38 градусов. Однако при этом не учитываются индивидуальных характеристик вашего тела и состояния. Кожа с близко расположенными капиллярами или довольно чувствительная краснеет значительно быстрее. Температура тела может понижаться или повышаться еще и в зависимости от того состояния, в котором вы находитесь.
Температуру тела меняют внутренние процессы, соответствующие радости, расслабленному состоянию, гневу, злости и т.д. Поэтому рекомендуется такая температура воды, чтобы, после процедуры ваша кожа не покраснела.
Можно предварительно приготовить настой из успокаивающих трав. В таком случае эффективность «усыпляющей» ванны повысится в несколько раз. Успокоительным и снотворным действием обладают:
Трава душицы
Трава мяты перечной
Цветки календулы
Скороходова Алина Максимовна, Запорожье, Украина
Питання читачів вісника ЗОЖ в Україні
Лікування безсоння дихальними вправами
Дихальні вправи допомагають швидко перемогти безсоння, знизити стрес та розслабити тіло завдяки популярним технікам: «4-7-8», «Дихання по квадрату» та подовженому видиху. Вони уповільнюють пульс та включають парасимпатичну нервову систему.
Техніка «4-7-8»
- Вдих: тихо та спокійно вдихайте через ніс на рахунок 4.
- Затримка: затримайте дихання на рахунок 7.
- Видих: шумно та плавно видихайте через рот на рахунок 8.
- Повтор: зробіть 4 таких цикли поспіль
Дихання по квадрату
- Вдих: плавно вдихайте носом на 4 рахунки.
- Затримка: не дихайте на 4 рахунки.
- Видих: рівно видихайте на 4 рахунки.
- Затримка: пауза після видиху на 4 рахунки.
- Повторення: виконайте 5–10 кіл.
Подовжений видих
- Вдих: глибокий м’який вдих носом на 4 рахунки.
- Видих: повільний розслаблений видих через трохи відкритий рот на 7–8 рахунків (видих повинен бути довшим за вдих).
- Повторення: повторіть 6–8 разів до появи позіхання
Приятных Вам снов и здоровья.
Источник ЗОЖ в Украине за 2012 год № 5