Избавиться от лишнего веса – из личного опыта похудения
Хочу предложить рекомендации, как избавиться от лишнего веса. Вашим основным правилом при выборе меню должно стать РАЗНООБРАЗИЕ, РАЗНООБРАЗИЕ и еще раз РАЗНООБРАЗИЕ.
Истребляйте как можно больше разных продуктов: молочные продукты пониженной жирности, богатые клетчаткой бобовые и зерновые, нежирное мясо.
Вспомните о радуге. Пусть весь спектр ее цветов присутствует на вашем столе: зеленая и красная листовая зелень, перцы. Оранжевые и желтые абрикосы, цитрусовые.
Не осложняйте свою жизнь поминутным взвешиванием того, что вы намерены съесть. Вместо этого запомните, что 50 г сыпучих продуктов – это объем вашей ладони. 30 г сыра — это брусок размером с ваш большой палец. Чашка — примерно с ваш кулак.
Движение – это жизнь.
Если вы хотите потерять вес, необходимо двигаться. Вы убьете сразу нескольких зайцев: уменьшите риск заболевания, поднимете свой энергетический уровень, уменьшите накопления жира, а самое главное – сожжете лишние калории.
Делайте все, что заставляет многократно действовать большие группы ваших мышц: танцуйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – вы потеряете вес и обретете жизнерадостность.
Самое главное в похудении это осознать, что похудеть – значит не просто потерять вес, но и изменить привычное мышление и образ жизни. Вы должны научиться мыслить и действовать так, как это свойственно худым людям.
Выясните, где именно вас подстерегает главная опасность – соблазн лишних калорий. Возможно, во всем виноваты два пакета чипсов, которые вы поглощаете при просмотре телевизора. Или полбатона, которые вы съедаете по дороге из булочной к дому.
Если вы не в силах победить соблазн, то идите не мимо булочной, а мимо книжного магазина. А во время просмотра телевизора запаситесь семечками.
Ведите дневник. Он поможет вам лучше осознать себя, свои привычки и трудности.
Данилец Тамара Викторовна, Ставропольский край. Нефтекумский район
Здоровья Вам и терпения
Источник: Сам себе доктор за 2022 (№ 04)
См. Похудение (чудо-салат, ананас, варенье из тыквы)
См. Как сбросить вес (имбирь, кефир, хрен, мед, уксус)
См. Сбросить вес (петрушка, Кагор, спирт, зверобой)
См. Избыточный вес (трутовик, щавель, крапива, береза)