Программа слуховой гимнастики. Как улучшить слух народными методами. Як покращити слух народними методами. 7-денна програма слухової гімнастики, спрямована на покращення слуху.
Программа слуховой гимнастики для улучшения слуха
Программа слуховой гимнастики
7-дневная программа слуховой гимнастики, направленная на улучшение слуха, концентрации на звуке, расслабление мышц вокруг ушей и активацию кровообращения.
День 1: Старт и расслабление
Утро:
- «Пальминг для ушей» – 1 мин.
- Массаж ушей (мочки, раковина, козелок, за ушами) – 2 минуты
Вечер:
- Слуховая медитация: сесть в тишине, закрыть глаза, прислушиваться к 5 звукам – 5 минут.
- Дыхание по схеме: вдох 4 сек – задержка 2 – выдох 6 – 5 минут
День 2: Слуховое внимание
Утро:
- «Барабан» (хлопки по ушам) – 10 повторений.
- Жевательное упражнение (без пищи) + 3–5 глотаний – 2 минуты
День:
- Тренировка слуха: в тишине попробуйте услышать как можно больше звуков на расстоянии – 5 минут
Вечер:
- Массаж вокруг ушей и шеи – 2–3 минуты
- Дыхание – 5 минут
День 3: Активизация слухового нерва
Утро:
- Растирание ушей (мочки, вверх и вниз) – 2 минуты
- «Барабан» – 15 повторений.
День:
- Слушание музыки с фокусом на одном инструменте – 10 минут
Вечер:
- «Пальминг для ушей» – 1 минута
- Дыхательная гимнастика – 5 минут
День 4: Тренировка восприятия
Утро:
- Массаж + имитация жевания – 5 минут
День:
- Прогулка в парке или на улице. Слушайте и определяйте: 1) источники звуков, 2) их расстояние, 3) направление.
Вечер:
- Медитация на слух: выбрать 1 фоновый звук (например, вентилятор или тиканье часов) и концентрироваться на нем 5 минут
День 5: Балансировка
Утро:
- Легкое растирание ушей, висков, затылка – 3 минуты.
- Дыхание – 5 минут
День:
- Практика чередования внимания: слушайте звук вблизи – потом вдали – и обратно (например, голос в комнате → шум на улице).
Вечер:
- «Барабан» – 10 хлопков.
- Медленное жевание (можно с пищей – яблоко или морковь) с осознанием звуков процесса.
День 6: Усиление
Утро:
- Полный массаж ушей + «Барабан» – 5 минут
- Дыхание – 5 минут
День:
- Слушание стихов или текста с закрытыми глазами – попытайтесь запомнить и повторить. Важно активировать слуховое внимание.
Вечер:
- Массаж ушей и области затылка – 3минуты.
- Медитация в тишине – 5 минут
День 7: Закрепление
Утро:
- Комплекс: «Пальминг» + массаж + «Барабан» – 5 минут
День:
- Тихое слушание природы (окно, парк или запись звуков природы) – 10 минут
Вечер:
- Дыхание + расслабление в тишине – 10 минут
Советы на неделю:
- Пейте достаточно воды – это важно для слухового нерва.
- Избегайте громких звуков, наушников с высоким уровнем громкости.
- Можно добавить чай с гинкго билоба или мятой перечной для улучшения кровообращения.
Здоровья вам и терпения
Источник: ЗОЖ в Украине № 12 2016 год.