Менопауза несложные упражнения. Лікування народними методами за матеріалами вісника ЗОЖ в Україні. Кращі засоби народної медицини, рецепти настоїв та відварів з лікарських рослин. Золота колекція, найкращі методи лікування
Менопауза несложные упражнения. За матеріалами вісника ЗОЖ в Україні
Рецепты народной медицины
Менопауза (нескладні вправи)
С наступлением менопаузы некоторые проявления расстройства климатического периода становятся патологическими и весьма неприятными. Физические нагрузки – один из способов лечения неприятностей менопаузы.
Вот несколько упражнений:
Для укрепления мышц малого таза. Лежа на спине (или сидя), согните ноги в коленях, стопы — ребрами на полу, разводите колени в стороны, пытаясь достать ими пола.
Для улучшения кровоснабжения и укрепления тазобедренных суставов. Сидя, максимально разведите в стороны выпрямленные ноги. Поднимите руки вверх на вдохе и наклоняйтесь, потянувшись к носкам, прижав подбородок к груди. Сделайте 6-8 наклонов.
От запоров и застоя крови. Сядьте, вытянув ногу, стопу другой, согнутой в колене, подведите как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и потянитесь ими к носку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. По 4 раза каждой ногой.
Шаги вперед и назад, сидя на ягодицах с выпрямленными ногами.
Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедер, увеличения костной массы. Плавные приседания с отягощением (бутылки с водой по 0,5 л). 10-12 раз.
Не бойтесь, дорогие женщины, осенней перестройки организма. Измените свое отношение к возрастным проблемам, и разрушительные страхи, провоцирующие развитие многих болезней, исчезнут. Не спешите записать себя в старухи с уходом на пенсию, на деле настоящая жизнь, может, только начинается.
Які вправи робити при менопаузі?
Регулярні вправи при клімаксі допомагають боротися з припливами, підтримують щільність кісток (профілактика остеопорозу) та запобігають набір ваги. Оптимальний комплекс повинен включати аеробні навантаження, силові вправи, стрейчінг та роботу з м’язами тазового дна.
Які вправи корисні для жінок під час менопаузи?
Головне — починати поступово і займатися тим, що вам подобається, наприклад, ходьбою, їздою на велосипеді, активною роботою в саду, плаванням, кардіотренажерами або відвідуванням групових фітнес-занять. Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню загального самопочуття.
Будьте здоровы.
Источник: «ЗОЖ в Украине» № 15 (2011 год)