Как побороть бессонницу. Бессонница – рецепты читателей. Из личного опыта лечения бессонницы. Рекомендации эксперта. Валериана при бессоннице: помогает или нет? Массаж ушей при бессоннице: как это работает?
Як подолати безсоння. Безсоння – рецепти читачів. З особистого досвіду лікування безсоння. Рекомендації експерта. Валеріана при безсонні: допомагає чи ні? Масаж вух при безсонні: як це працює?
Много лет я страдала от бессонницы. Принимала снотворные, но потом поняла, что они уже не помогают мне. Решила подойти к этой проблеме по-другому. Сначала проанализировала, что мешает мне спать хорошо и крепко.
Прочитала массу литературы о причинах бессонницы. И хочу предложить свои рецепты по борьбе с бессонницей, которые мне самой помогают.
Как побороть бессонницу. Рецепты из валерианы
♦ Отправляясь спать, я вдыхаю спиртовую настойку валерианы. Делаю вдох сначала одной ноздрей, потом второй. Настойку покупаю в аптеке.
♦ Если просыпаюсь среди ночи, свет не включаю. И даже не открываю глаза. С вечера ставлю на тумбочку возле кровати кружку с водой и валериану в таблетках. Выпиваю одну таблеточку и спокойно лежу, ожидая прихода сна.
Валериана при бессоннице: помогает или нет? Рекомендации эксперта
Польза:
- Успокаивает нервную систему – снижает тревожность и стресс.
- Облегчает засыпание – помогает быстрее расслабиться.
- Может улучшить качество сна – делает его более глубоким.
- Натуральное средство – меньше побочных эффектов по сравнению с синтетическими снотворными.
Возможный вред:
- Не мгновенный эффект – действует мягко, поэтому может понадобиться регулярный приём (2–4 недели).
- Сонливость днём – у некоторых людей вызывает утреннюю вялость.
- Индивидуальная реакция – может вызвать головную боль, проблемы с ЖКТ или даже парадоксальную реакцию (наоборот, возбуждение).
- Не сочетается с алкоголем и седативными препаратами – усиливает их действие.
Как принимать?
- Таблетки или капсулы: 1–2 штуки за 30–60 минут до сна.
- Настойка: 20–30 капель на 100 мл воды.
- Чай с валерианой: заваривать 1 ч. л. корня на стакан кипятка, пить за час до сна.
Если бессонница связана со стрессом, валериана может помочь. Но если проблема хроническая (больше месяца), лучше проконсультироваться с врачом.
А еще мне помогают побороть бессонницу снотворные ванны. Рецепт снотворных ванн
♦ Перед сном принимаю ванну с добавлением эфирных масел (добавляю в теплую ванну по 5 капель апельсинового и мятного масел). Также успокаивают хвойные ванны. Ванны с добавлением мяты, череды, календулы. После процедуры можно надеть теплые носки.
Рецепт из мандариновой цедры
♦ 2 чайные ложки мандариновой цедры (измельченной) заливаю стаканом кипятка. Накрываю крышкой. Процеживаю, когда остынет. Настой принимаю за час до сна.
Как побороть бессонницу. Рецепт смеси
Сначала готовлю смесь. Для этого смешиваю до однородной массы:
- Сок лимона – один стакан
- Растолченные грецкие орехи – 2 столовые ложки
- Гречишный мед – 2 столовые ложки
Принимаю по 1 – 2 столовой ложки приготовленной смеси перед сном.
Проснуться поможет массаж уха. Неизвестное об известном.
Вам тяжело проснуться по утрам, и вы не можете себя заставить утром встать с постели?
Сделайте легкий массаж уха.
На нем находятся точки, которые соответствуют внешним и внутренним органам организма. Поэтому, надавливая, растирая, массируя ухо, вы помогаете проснуться всему своему телу.
Миронова Алина Станиславовна, Черкасская область, Украина
Как побороть бессонницу. Рекомендации эксперта
Бессонница — распространённая проблема, и её причины могут быть разными: стресс, тревожность, неправильный режим дня, употребление кофеина или гаджетов перед сном. Попробуйте такие методы, чтобы улучшить сон:
Создайте комфортную среду для сна
- Спите в тёмной, тихой и прохладной комнате (18-20°C).
- Используйте удобный матрас и подушку.
- Уберите гаджеты за 1–2 часа до сна (синий свет мешает выработке мелатонина).
Соблюдайте режим дня
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Не спите днём больше 30 минут.
- Устраивайте вечерние ритуалы: чтение, тёплый душ, медитация.
Избегайте стимуляторов перед сном
- Не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь за 6 часов до сна.
- Уменьшите употребление никотина.
- Не ешьте тяжёлую пищу поздно вечером.
Успокаивайтесь перед сном
- Попробуйте дыхательные техники (например, метод 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8).
- Практикуйте расслабляющие упражнения или лёгкую растяжку.
- Используйте ароматерапию (лаванда, ромашка).
Двигайтесь в течение дня
- Занимайтесь физической активностью (но не перед сном).
- Гуляйте на свежем воздухе, особенно утром — солнечный свет регулирует циркадные ритмы.
Если бессонница продолжается долго (более 3–4 недель) и мешает жизни, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
Массаж ушей при бессоннице: как это работает?
На ушах расположено множество биологически активных точек, связанных с нервной системой. Их стимуляция помогает расслабиться, снизить тревожность и улучшить сон.
Как делать массаж ушей перед сном
Метод 1: Общий массаж ушей
- Разогрейте ладони, потирая их друг о друга.
- Обхватите уши пальцами и нежно разминайте их круговыми движениями в течение 1–2 минут.
- Несколько раз аккуратно потяните мочки вниз.
- Помассируйте верхнюю часть уха (там, где хрящ).
Метод 2: Точечный массаж
- Точка «Аньмянь» – за ухом, в ямке рядом с сосцевидным отростком.
Надавливайте круговыми движениями 1–2 минуты. - Точка «Шэнь-мэнь» – в верхней части внутреннего завитка уха.
- Помассируйте 30–60 секунд.
Дополнительные советы
- Делайте массаж в тишине или под спокойную музыку.
- Дышите глубоко и медленно.
- Можно нанести немного масла лаванды для усиления эффекта.
Этот метод особенно хорошо помогает при стрессовой бессоннице
Здоровья Вам и терпения
Источник: Сам себе доктор за 2020 (№ 19)