Зарядка при остеохондрозе. Остеохондроз — рецепты народной медицины. При остеохондрозе делаем зарядку не поднимаясь с кресла. Какие упражнения противопоказаны при остеохондрозе?
Зарядка при остеохондрозі. Остеохондроз – рецепти народної медицини. При остеохондрозі робимо зарядку не піднімаючись із крісла. Які вправи протипоказані при остеохондрозі?
Лечение остеохондроза народными методами
В глубоких мышцах позвоночника, длительно поддерживающих одну и ту же позу, формируется остаточный спазм, не исчезающий даже тогда, когда человек ложится отдыхать. Это очень плохо, потому что создаются условия для развития дистрофических процессов в дисках.
Предложенный несложный гимнастический комплекс будет особенно полезен тем, чей труд связан с длительным пребыванием в положении сидя. Все упражнения делайте по 2-3 раза, не поднимаясь с кресла.
Зарядка при остеохондрозе. Упражнения при остеохондрозе
- Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь. Наклонив голову вперед, поверните ее вправо, влево.
- Отведите голову назад, максимально вытягивая шею, подбородок при этом направлен вниз, к груди.
- Руки на бедрах, сведите и разведите лопатки.
- Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник (в ту и другую сторону).
- Сидя, поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед. Помогайте движениям туловища усилием рук.
Выполнение комплекса в спокойном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторять через каждые 30-60 минут пребывания в фиксированной позе сможет даже самый занятой человек. Тем самым существенно снизится риск формирования стойкого спазма глубоких мышц спины.
Зарядка при остеохондрозе. Можно ли делать зарядку при остеохондрозе?
Да, зарядка при остеохондрозе не только возможна, но и полезна. Упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снизить нагрузку на позвоночник. Однако важно соблюдать несколько правил:
- Выбирать щадящие упражнения – избегайте резких движений, прыжков и больших нагрузок.
- Разминаться перед зарядкой – делать легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.
- Выполнять упражнения плавно – без рывков и чрезмерного напряжения.
- Следить за самочувствием – если возникает боль или дискомфорт, следует прекратить упражнение.
- Регулярность – лучше делать упражнения ежедневно по 10–15 минут, чем редко, но долго.
Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать безопасный комплекс упражнений в зависимости от стадии остеохондроза.
Зарядка при остеохондрозе. Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе
Вот примерный комплекс упражнений при остеохондрозе, который поможет укрепить мышцы и снизить нагрузку на позвоночник. Разделим его по зонам: шейный, грудной и поясничный отделы.
Общие правила перед началом:
- Делайте упражнения плавно, без рывков.
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
- Если возникает боль – уменьшите амплитуду или прекратите упражнение.
-
Упражнения для шейного отдела
(Можно выполнять сидя или стоя, спина прямая)
- Наклоны головы – медленно наклоняйте голову вперед (к груди), затем назад. Повторить 10 раз.
- Повороты головы – поворачивайте голову вправо, затем влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Повторить 10 раз.
- Наклоны головы в стороны – медленно наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому. Повторить 10 раз.
- Лёгкое сопротивление – положите ладонь на лоб и давите головой, создавая небольшое сопротивление. Затем то же самое делаем с ладонью на затылке и по бокам головы. По 5 секунд в каждом положении.
-
Упражнения для грудного отдела
- Кошка – встаньте на четвереньки, выгибайте спину вверх (как кошка), затем прогибайте вниз. Повторить 10 раз.
- Сведение и разведение лопаток – на вдохе соединяйте лопатки, на выдохе расслабляйте. Повторить 10 раз.
- Вращения плечами – медленные круговые движения плечами вперед и назад по 10 раз.
- Растяжка грудного отдела – сцепите руки за спиной, потяните их назад и вверх, расправляя грудную клетку. Держите 10 секунд, повторите 3 раза.
-
Упражнения для поясничного отдела
(Лучше выполнять лёжа или на четвереньках)
- Подъем таза – лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Повторить 10 раз.
- Подъем рук и ног на четвереньках – встаньте на четвереньки, вытягивайте противоположную руку и ногу (например, правая рука + левая нога). Повторить 10 раз на каждую сторону.
- Скручивание таза – лёжа на спине, согнутые в коленях ноги медленно опускайте влево, затем вправо. Повторить 10 раз.
- Растяжка поясницы – лёжа на спине, подтяните колени к груди и обнимите их. Держите 10 секунд, повторите 3 раза.
Важно:
Если у вас обострение остеохондроза, перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также можно дополнить зарядку плаванием и йогой – они отлично помогают укрепить позвоночник.
Какие упражнения противопоказаны при остеохондрозе?
При остеохондрозе некоторые упражнения могут ухудшить состояние позвоночника, поэтому их следует избегать. Вот основные противопоказанные виды движений:
-
Резкие и интенсивные нагрузки
- Рывки, резкие повороты и наклоны – могут привести к смещению позвонков и ущемлению нервов.
- Глубокие наклоны вперед – особенно при поясничном остеохондрозе, могут усилить компрессию дисков.
-
Высокая ударная нагрузка
- Прыжки, бег на жестком покрытии – создают сильную ударную нагрузку на позвоночник. Лучше заменить их на ходьбу или плавание.
- Интенсивные прыжки на скакалке – могут травмировать позвоночник.
-
Перегрузка позвоночника
- Приседания с тяжестями – большая нагрузка на поясничный отдел.
- Жим штанги стоя или сидя – создает давление на межпозвоночные диски.
- Становая тяга – опасна из-за высокого риска перегрузки поясницы.
-
Скручивания и сильные прогибы
- Глубокие скручивания корпуса – могут привести к защемлению нервов, особенно при шейном и грудном остеохондрозе.
- Гиперэкстензия с большим прогибом – увеличивает нагрузку на поясницу.
Что делать вместо этого?
- Замените опасные упражнения на щадящие – например, бег замените ходьбой, рывковые движения на плавные растяжки.
- Упражнения лучше выполнять под контролем инструктора или после консультации с врачом.
Здоровья Вам и терпения.
Источник: «Народный целитель. Спецвыпуск» № 04 (2013 год)