Укрепление костей — из личного опыта
Зміцнення кісток – з особистого досвіду
Хочу поделиться простыми способами укрепления костей, которые мне очень помогают. Я много раз падала, возраст дает о себе знать, но благодаря этим рецептам ни разу не было переломов.
Укрепить кости и защитить их от переломов поможет хвощ полевой, готовим настой травы.
Хвощ полевой укрепит кости и защитит их от переломов
♦ Кипятком (0,5 л) залить 2 столов. ложки сырья (измельченная сухая трава хвоща полевого). Настоять часа два при комнатной температуре и процедить. Принимать трижды в день по половинке стакана за 30 минут до еды.
Курс лечения настоем хвоща полевого – 3 недели.
ВАЖНО: Так как хвощ полевой относится к ЯДОВИТЫМ растением, внутреннее применение требует точной дозировки и осторожности. Данный рецепт ПРОТИВОПОКАЗАН при остром воспалении почек.
Еще один простой способ для укрепления костей
Рецепт из яичной скорлупы № 1
♦ Взять скорлупу от куриных яиц. Промыть ее, очистить от внутренней пленки и просушить. Затем измельчить в порошок в кофемолке (можно и в ступке). Принимать вместе с пищей по половинке чайной ложки один раз в день. Курс лечения – два месяца. Этого вполне достаточно, чтобы пополнить запас кальция в организме. Лечение повторять время от времени – один курс за 2 – 3 года.
Рецепт из яичной скорлупы № 2
Укрепление костной системы — собираем скорлупу яиц. Чтобы избежать переломов кости при падении собираем скорлупу куриных яиц, отделяем от пленки, перемываем и высушиваем.
♦ Измельчаем скорлупу в кофемолке в порошок. Принимаем вместе с пищей 1 раз в день в течение 2-х месяцев. Этого курса достаточно на 2-3 года, затем можно повторить.
Зубровская Лидия Васильевна, Кировская область, пгт. Кикнур
Как укрепить кости и защитить их от переломов?
Для укрепления костей и защиты их от переломов необходимо учитывать несколько важных аспектов, связанных с образом жизни, питанием и физической активностью. Вот основные рекомендации:
Питание.
- Кальций. Употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (брокколи, капуста), орехи и семена, а также рыбу (особенно с костями, например, сардины).
- Витамин D. Витамин D необходим для усвоения кальция. Источники включают жирную рыбу (лосось, тунец), яичные желтки, а также обогащенные продукты (молоко, апельсиновый сок). Не забывайте про солнечные ванны, так как витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей.
- Белок. Важен для восстановления и роста костной ткани. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
- Магний и витамин К. Эти элементы также способствуют здоровью костей. Магний содержится в орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и листовых овощах. Витамин К можно найти в зелёных листовых овощах, брокколи и брюссельской капусте.
Физическая активность.
- Упражнения с весовой нагрузкой. Такие как ходьба, бег, танцы, подъём по лестнице и силовые тренировки. Эти упражнения способствуют укреплению костей.
- Силовые тренировки. Подъём гантелей, занятия на тренажёрах или упражнения с собственным весом (например, отжимания) помогают увеличить костную массу и плотность.
- Упражнения на равновесие и координацию. Йога, пилатес, упражнения на баланс помогут предотвратить падения, которые могут привести к переломам.
Образ жизни.
- Избегание курения. Курение негативно влияет на плотность костной ткани.
- Умеренное потребление алкоголя. Избыточное потребление алкоголя может ослабить кости и увеличить риск переломов.
- Предотвращение падений. Убедитесь, что ваш дом безопасен (например, уберите коврики, которые могут скользить, установите поручни в ванной), особенно если у вас есть склонность к падениям.
Медицинские аспекты.
- Регулярные медицинские осмотры. Контролируйте уровень витамина D и кальция в организме, особенно если вы находитесь в группе риска (например, женщины после менопаузы, пожилые люди).
- Лекарства. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать препараты для укрепления костей, особенно при остеопорозе.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно укрепить кости и снизить риск переломов.
Доброго Вам здоровья.
ЗОЖ в Украине № 9 2015 год.