Гимнастика для суставов — Шаги к здоровью. Польза или вред гимнастики для суставов? Когда гимнастика для суставов может навредить. Какие тренировки полезны для суставов?
Гімнастика для суглобів Кроки до здоров’я. Користь чи шкода гімнастики для суглобів? Коли гімнастика для суглобів може зашкодити. Які тренування корисні для суглобів?
Эти упражнения следует выполнять до появления легкой усталости, увеличивая постепенно от занятия к занятию амплитуду движений и количество повторений.
1. Для позвоночника
- Стоя, руки за головой, выполняйте пружинистые наклоны назад.
2. Для голеностопного сустава
- Сидя на полу, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе.
- Сидя на полу, ноги вытянуты, делайте каждой ступней круговые движения влево и вправо.
3. Для коленного сустава
- Сидя на стуле, поочередно как можно выше поднимайте и сгибайте ноги в коленях.
- Стоя лицом к стулу и опираясь ногой на сидение, делайте пружинистые движения вперед.
Для локтевого, плечевого и лучезапястного суставов
- Стоя, ноги на ширине плеч, делайте круговые движения руками то в одну, то в другую сторону.
Гимнастика для суставов. Польза или вред?
Гимнастика для суставов в целом приносит пользу, если выполнять её правильно и с учётом индивидуальных особенностей организма. Однако в некоторых случаях она может причинить вред, если не соблюдать рекомендации специалистов. Разберём подробнее.
Польза суставной гимнастики:
- Улучшает подвижность – регулярные упражнения помогают сохранить и увеличить амплитуду движений в суставах.
- Укрепляет связки и мышцы – снижает риск травм и улучшает поддержку суставов.
- Стимулирует кровообращение – улучшает питание хрящей и замедляет процессы их изнашивания.
- Снижает боль и скованность – особенно полезна при артрозе, артрите и остеохондрозе.
- Профилактика заболеваний суставов – помогает предотвратить возрастные изменения.
Когда гимнастика для суставов может навредить:
- Острые воспалительные процессы – при артрите или травмах суставов нагрузка может усилить воспаление.
- Неправильная техника выполнения – может привести к растяжениям и повреждениям суставов.
- Чрезмерная нагрузка – слишком интенсивные упражнения ускоряют износ суставного хряща.
- Отсутствие разминки – неподготовленные суставы и мышцы могут получить микротравмы.
Вывод:
Если подходить к суставной гимнастике осознанно, она принесёт пользу и поможет сохранить здоровье суставов. Главное — выполнять упражнения без резких движений, без перегрузок и под контролем специалиста, если есть проблемы с суставами.
Гимнастика для суставов. Какие тренировки полезны для суставов?
Для здоровья суставов подойдут щадящие тренировки, которые укрепляют мышцы и связки, улучшают подвижность, но не перегружают суставы. Вот несколько вариантов:
Полезные тренировки для суставов
1. Суставная гимнастика
- Улучшает подвижность суставов, укрепляет связки.
- Выполняется плавно, без рывков.
- Подходит для всех возрастов, особенно при артрозе и артрите.
2. Плавание и аквааэробика
- Вода снижает нагрузку на суставы.
- Укрепляет мышцы, улучшает координацию.
- Отличный вариант при избыточном весе и болезнях суставов.
3. Йога и стретчинг
- Улучшают гибкость и подвижность суставов.
- Снимают напряжение, укрепляют мышцы.
- Важно избегать резких растяжек и поз с сильной нагрузкой на колени.
4. Пилатес
- Низкоударная тренировка с акцентом на баланс, гибкость и силу.
- Укрепляет мышцы-стабилизаторы, снижая нагрузку на суставы.
5. Ходьба (в том числе скандинавская)
- Мягко нагружает суставы без ударной нагрузки.
- Улучшает кровообращение и координацию.
- Важно носить удобную обувь и не перегружать колени.
6. Велосипед и эллиптический тренажёр
- Развивают мышцы ног без ударной нагрузки на суставы.
- Полезны при артрозе коленей (но важно регулировать нагрузку).
Какие тренировки могут навредить суставам
- Бег по твёрдой поверхности – сильная ударная нагрузка на колени и позвоночник.
- Прыжки, кроссфит, интенсивные кардио-тренировки – могут ускорять износ хрящевой ткани.
- Тяжёлая силовая нагрузка без правильной техники – риск травм суставов.
Вывод:
Лучшая тренировка для суставов – это умеренная нагрузка, плавные движения и укрепление мышц-стабилизаторов. Если есть проблемы с суставами, важно консультироваться с врачом и выбирать безопасные упражнения.
Можно ли делать зарядку при болях в суставах?
Да, зарядка при болях в суставах может быть полезной, но важно учитывать причину боли и правильно подбирать упражнения. В некоторых случаях лёгкая гимнастика даже помогает уменьшить боль и улучшить подвижность. Однако есть ситуации, когда упражнения могут навредить.
Когда можно делать зарядку?
- При артрозе – умеренные движения улучшают кровообращение и питание хрящей.
- При остеохондрозе – специальные упражнения снижают нагрузку на позвоночник.
- При застойных явлениях – мягкая зарядка помогает разогреть суставы и уменьшить скованность.
- В периоды ремиссии хронических заболеваний суставов.
Когда нельзя делать зарядку?
- В период острого воспаления (например, при артрите или после травмы).
- При сильной боли, отёках, покраснении сустава.
- При высокой температуре или общем недомогании.
- Если врач запретил физическую активность.
Какая зарядка безопасна для суставов?
- Медленные и плавные движения (без рывков и ударной нагрузки).
- Суставная гимнастика – круговые движения, лёгкие махи, растяжка.
- Упражнения в воде – снижают нагрузку и облегчают движение.
- Йога и пилатес – мягко растягивают и укрепляют мышцы.
Важно:
- Перед зарядкой разогреть суставы (массаж, лёгкая разминка).
- Двигаться без боли – если болит, нагрузку нужно снизить.
- После упражнений отдыхать и при необходимости применять охлаждающие мази.
Если боль умеренная и нет воспаления – зарядка принесёт только пользу.
Помогает в лечении больных суставов коровяк обыкновенный.
Рецепт первый
♦ Листья и цветки коровяка обыкновенного обварить крутым кипятком. Завернуть в марлю и еще теплыми прикладывать к больным суставам в качестве обезболивающего средства.
Рецепт второй
♦ 50 г цветков коровяка залить водкой (0,5 л). Настоять 3 недели после чего процедить. Настойку коровяка использовать как обезболивающее средство при суставных болезнях в виде компрессов и втираний.
Коровяк обыкновенный для лечения суставов. Польза или вред?
Коровяк обыкновенный (Verbascum thapsus) – лекарственное растение, которое часто применяют в народной медицине, в том числе для лечения заболеваний суставов. Оно обладает противовоспалительными, обезболивающими и регенерирующими свойствами, но использовать его нужно с осторожностью.
Польза коровяка для суставов
- Снимает воспаление – благодаря сапонинам и флавоноидам помогает при артрите и артрозе.
- Обезболивает – эфирные масла и кумарины уменьшают болевые ощущения.
- Улучшает кровообращение – способствует лучшему питанию суставов и регенерации тканей.
- Выводит лишнюю жидкость – полезно при отёках, связанных с суставными заболеваниями.
Как применяется
- Настой или чай – принимают внутрь для снятия воспаления (1 ч. л. сухих цветов на 200 мл кипятка, настоять 15 минут).
- Спиртовая настойка – используют для растираний при болях в суставах.
- Мази и компрессы – применяют наружно для улучшения состояния суставов.
Вред и противопоказания
- Аллергия – может вызвать кожные высыпания, зуд.
- Болезни желудка – из-за содержания сапонинов коровяк может раздражать слизистую.
- Беременность и грудное вскармливание – не рекомендуется из-за недостатка исследований.
- Индивидуальная непереносимость – перед применением важно протестировать на небольшом участке кожи.
Вывод
Коровяк обыкновенный может быть полезен для суставов при правильном применении, особенно в виде компрессов и растираний. Однако использовать его нужно с осторожностью, особенно при склонности к аллергии или заболеваниях ЖКТ.
Будьте здоровы.
Источник: Настольный календарь « Домашний доктор» (2014 год)