Как быстро уснуть. Як швидко заснути. Поради при безсонні. Режим та звички (гігієна сну). Як робити теплі ванни для ніг при безсонні. Коли ванни протипоказані. Снодійні трави. Як заварювати та пити.
Как быстро уснуть. Рецепти народної медицини. Лікування травами.
Полезные советы. Убедитесь сами.
♦ Перед сном примите теплую ванну с настоями лаванды, валерианы, мелиссы. Температура ванны — 36 градусов Цельсия. Длительность процедуры 15 — 20 минут.
♦ Сделайте теплые ванночки для ног с настоями трав вышеуказанных трав.
♦ Выпейте стакан теплого молока с медом. Или стакан теплой воды с медом.
Как делать теплые ванночки для ног при бессоннице
Тёплые ванночки для ног – простой и очень действенный способ расслабить нервную систему, улучшить кровообращение и быстрее заснуть. Тепло «оттягивает» кровь от головы и верхней части тела, снимая напряжение и лёгкую тревожность.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Тёплая вода 37–40 °C (приятно горячая, но не обжигающая).
- Таз или ведро, чтобы вода доходила минимум до щиколоток.
Как делать:
- Налейте воду в таз так, чтобы закрывала ступни и голени до лодыжек.
- Держите ноги 15–20 минут, постепенно можно подливать горячую воду, если остывает.
- После процедуры насухо вытереть, надеть тёплые носки, лечь в постель.
Для усиления эффекта:
Можно добавить в воду для большего расслабления:
- Морская соль – 2–3 ст. л. (снимает усталость, укрепляет сосуды).
- Травы: отвар ромашки, мелиссы, мяты, лаванды (по 1–2 ст. л. сухой травы на 0,5 л кипятка, настоять и влить в воду).
- Эфирные масла (лаванда, сандал, роза) – 3–4 капли, предварительно смешав с 1 ч. л. соли или мёда для лучшего растворения.
- Горчичный порошок – 1 ст. л. на 2 л воды (даёт мягкий согревающий эффект, улучшает кровообращение).
Дополнительные советы
- Делать ванночку лучше за 30–40 минут до сна, чтобы организм успел слегка остыть – это помогает естественной выработке мелатонина.
- Во время процедуры можно слушать спокойную музыку, практиковать медленное дыхание.
- Если ноги холодные днём, полезно слегка помассировать ступни после ванночки.
Противопоказания
- Варикоз с выраженными трофическими изменениями, тромбофлебит (нужна консультация врача).
- Повреждения кожи, гнойнички, грибок в стадии обострения.
- Заболевания сердца в стадии декомпенсации (ограничение горячих процедур).
Для быстрого и качественного засыпания можно непосредственно перед сном выпить такой настой.
Рецепт настоя при бессоннице
Измельчите и смешайте
Вереск обыкновенный (листья) – 40 г
Сушеница болотная (трава) – 30 г
Пустырник (трава) – 30 г
Валериана лекарственная (корень) – 10 г
♦ 4 столовые ложки полученной смеси засыпать вечером в термос и залить литром кипятка. Настоять ночь, а утром процедить. Весь настой выпить в течение дня, делая каждый час по 4 – 5 небольших глотков. Для усиления эффекта и улучшения вкуса в настой можно добавить по вкусу мед.
Как быстро уснуть. Советы при бессоннице
Режим и привычки (гигиена сна)
- Ложиться и вставать в одно и то же время – даже в выходные.
- Минимум 7–8 часов сна – не пытайтесь “наспать” днём, если ночью был плохой сон, лучше дождаться следующей ночи.
- Только сон в кровати – не работать и не есть в постели, чтобы мозг ассоциировал её только с отдыхом.
- Отказ от дневного сна (или не более 20–30 минут и только до 15:00).
- Проветривание – спите при температуре 18–21 °C, лёгкое одеяло, удобная подушка.
Питание и напитки
- Не есть за 2–3 часа до сна, особенно тяжёлую, жирную пищу.
- Ограничить кофеин (кофе, чай, кола, шоколад) после 14:00.
- Тёплое молоко, травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой, лавандой помогают расслабиться.
- Избегать алкоголя на ночь: он может усыплять, но ухудшает качество сна.
Вечерние ритуалы
- Тёплая ванна или душ за 1–2 часа до сна.
- Спокойная музыка, медитация, дыхательные практики (например, дыхание 4-7-8).
- Чтение лёгкой книги вместо телефона.
- Мягкий свет: за час до сна приглушить освещение.
Ограничение гаджетов
- Не использовать телефон, компьютер, телевизор за 1 час до сна.
- Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина (гормона сна).
- Если нужно — использовать ночной режим/фильтры синего света.
Здоровья вам и крепкого сна.
Источник: Настольный календарь « Домашний доктор» (2014 год)