Опущение стенок влагалища. Опущення стінок піхви. Вправи Кегеля під час опущення стінок піхви. Як виконувати вправи Кегеля. Ефект при опущенні піхви.
Опущение стенок влагалища. Лікування рецептами народної медицини
В редакцию вестника пришло письмо от нашей постоянной читательницы Волковой С.Ю.(город Усмань, Липецкая область, Россия) с просьбой: можно ли справиться с опущением стенок влагалища без хирургического вмешательства, так как операция нежелательна по состоянию здоровья.
Ответ редакции:
При опущении стенок влагалища первое с чего надо начать – пересмотреть свой образ жизни. Данный недуг провоцируется и усугубляется поднятием тяжестей и длительным стоянием. А во-вторых, для укрепления мышц тазового дна как нельзя лучше подходят упражнения Кегеля.
При опущении стенок влагалища делаем простые упражнения.
Опущение стенок влагалища. Упражнения Кегеля
♦ Научитесь сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание. Удерживайте мышцы в напряженном состоянии три секунды, а затем расслабьтесь.
♦ Чередуйте напряжение и расслабление мышц в более быстром темпе.
♦ Выталкивание. Представьте, что вам нужно что-то вытолкнуть из мышц промежности. Тужьтесь (напрягайте мышцы) со средней силой. Здесь нужна не сила, а сам процесс напряжения. Старайтесь удерживать их в этом положении как можно дольше.
Выполнять упражнения можно стоя, сидя, лежа – как вам удобно. В первую неделю выполняйте каждое упражнение по десять раз. Делая в день от 3-х до 5-ти подходов. На второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз.
На третей недели – по 20 раз. И так далее пока не дойдете до 30-ти раз. Постепенно ваши мышцы тазового дна окрепнут настолько, что никакой операции не потребуется.
Опущение стенок влагалища. Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища
Кегеля-упражнения считаются одним из основных консервативных методов при опущении стенок влагалища (пролапсе). Они направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают матку, влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку.
Как выполнять упражнения Кегеля
- Найти нужные мышцы
При мочеиспускании попробуйте на несколько секунд задержать струю мочи – это и есть работа мышц тазового дна. (Пробовать так можно лишь для ориентира, не делать регулярно во время мочеиспускания).
Правильная техника
- Лягте или сядьте удобно.
- Напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаетесь удержать мочу или газ.
- Держите напряжение 3–5 секунд, затем расслабьте.
- Сделайте 10–15 повторов.
Режим
- Выполняйте 3–4 подхода в день.
- Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд.
Варианты
- «Лифт» – напрягайте мышцы постепенно: сначала слабо, затем сильнее, будто поднимаетесь по этажам, и так же поэтапно расслабляйтесь.
- Быстрые сокращения – резко напрягите и сразу отпустите мышцы (10–20 раз подряд).
Эффект при опущении влагалища
- замедляют прогрессирование пролапса;
- укрепляют мышечный «каркас» таза;
- уменьшают недержание мочи и ощущение «тяжести»;
- улучшают кровообращение в малом тазу.
Важно
- Упражнения эффективны на ранних стадиях (I–II степень опущения). При выраженном пролапсе (III–IV) чаще требуется хирургическая помощь.
- Не перенапрягать пресс и ягодицы — работать должны именно мышцы тазового дна.
- Регулярность важнее силы – первые результаты обычно заметны через 4–8 недель.
- Перед началом занятий желательно обсудить с гинекологом, особенно если есть хронические заболевания или сильное опущение.
Доброго Вам здоровья.
Источник: «ЗОЖ в Украине» № 17 2013 год.