Как снизить холестерин. Як знизити холестерин. Що додати до раціону. Що обмежити чи виключити. Спосіб життя. Народні засоби при підвищеному холестерині
Как снизить холестерин. Лікування рецептами народної медицини
Снизить холестерин в крови поможет чесночный коктейль.
Чеснок, красное вино, яблочный уксус и оливковое масло понижают уровень холестерина
♦ Смешать 3 растертых зубчика чеснока и по столовой ложке: красного вина, яблочного уксуса и оливкового масла. Настоять 3 часа – чесночный коктейль готов. Разделить на 3 части и выпить за день с интервалом 6 часов перед едой.
Курс лечения – 14 дней.
На заметку: считается, что твердые сыры вредны для здоровья, так как это высококалорийный продукт. Оказывается популярный английский сыр (Чеддер) исключение из правил.
Ранее считалось, что людям, имеющим проблемы со здоровьем, следует ограничить употребление такого сыра. Но согласно исследованию, в котором приняло участие более 10 тысяч человек, Чеддер благотворно влияет на организм.
Если употреблять в день по 120 г сыра, то уровень плохого холестерина в крови значительно снижается. Ученные утверждают, что умеренное употребление этого вида сыра помогает не только снизить холестерин, но и защитить сердце и сосуды.
Снизит уровень холестерина цвет липы в виде порошка
♦ Соберите и высушите цветки сердцевидной липы. Высушенные цветки измельчите при помощи кофемолки в порошок. Порошок липы принимать по чайной ложечке в сутки, запивая водой, без привязки к еде.
Курс лечения порошком липы от одного до шести месяцев.
На заметку: Порошок липового цвета – отличное желчегонное средство. Его можно заваривать кипятком и пить как чай в течение дня.
Повышенный холестерин можно снизить приемом таблетки никотиновой кислоты (аптечный препарат). Принимайте половинку таблетки во время ужина. И заедайте небольшой порцией овсяной каши, чтобы защитить желудок.
Как снизить холестерин
Чтобы снизить уровень холестерина, нужно действовать в двух направлениях — питание и образ жизни. Вот подробный, но без перегрузки, план:
Что добавить в рацион
- Овощи, фрукты, ягоды — не менее 400–500 г в день, особенно свёкла, морковь, яблоки, цитрусовые.
- Клетчатка — овсянка, гречка, бобовые, цельнозерновой хлеб. Она связывает лишний холестерин в кишечнике.
- Полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна.
- Рыба (лосось, скумбрия, сардины) — 2–3 раза в неделю, источник омега-3.
- Чеснок — мягко снижает уровень «плохого» холестерина (LDL).
- Зелёный чай — содержит катехины, поддерживает здоровье сосудов.
Что ограничить или исключить
- Жирное мясо (свинина, баранина с жиром).
- Колбасы, сосиски, копчёности.
- Сливочное масло в больших количествах.
- Майонез, маргарин, фастфуд.
- Сахар и сладости в избытке.
- Жареное — лучше запекать, тушить или готовить на пару.
Образ жизни
- Больше движения — хотя бы 30 мин ходьбы или лёгкой физической активности в день.
- Снижение веса — даже минус 5 % массы тела уже заметно улучшает липидный профиль.
- Меньше стресса — при хроническом стрессе растёт уровень плохих жиров в крови.
- Отказ от курения и ограничение алкоголя — особенно пива и крепких напитков.
Народные средства (дополнительно)
- Отвар овса — очищает сосуды.
- Настой шиповника — богат витамином C.
- Смесь мёда, лимона и чеснока — мягкое средство для сосудов.
Через 2–3 месяца таких изменений обычно уже видно улучшение в анализах. Но если холестерин очень высокий (особенно LDL > 4 ммоль/л), врач может назначить статины или другие препараты.
Доброго Вам здоровья.
Источник: Простые рецепты здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания.