Самомассаж при остеохондрозе. Основні правила самомасажу при остеохондрозі. Самомасаж при шийному остеохондрозі. Самомасаж при поперековому остеохондрозі. Техніка самомасажу хребта
Самомассаж при остеохондрозе. Техника самомассажа позвоночника
При остеохондрозе необходимо делать самомассаж позвоночника. Ведь именно из позвоночника «произрастают» все болезни и сама старость!
Сколько сможете, дотянитесь своими ладонями до задней поверхности шеи, до лопаток, поддерживая одну руку другой под локоть.
Стать спиной к косяку двери в комнате, упереться верхним отделом спины, точнее, чтобы планка этого дверного косяка легла между левой лопаткой и позвоночником (а потом так же перейти и на правую половину). Когда косяк плотно лег на место, руками упереться в противоположный косяк. Затем нужно энергично двигать туловищем, чтобы косяк проникал глубже, скользил бы, осторожно размягчая застывшие мышцы верхней части спины.
Можно проделывать это через толстую старую кофту. Начинать с 1 — 2 минут и постепенно дойти до 10-12 минут. Движение вправо, влево, вверх, вниз. Стараться перемещать места массажа: то подставить шею, то ближе к плечам, то опять между лопаткой и позвоночником.
Легче пойдет дело, если перед массажем минут 5-6 подержать в верхней трети спины что-нибудь теплое. Двигаться ритмично, около 60 движений в 1 минуту, не чаще. Первые дни бывает больно, нужно ослабить давление.
На заметку: Не следует забывать то, что говорили древние — «Старение начинается с позвоночника».
Самомассаж при остеохондрозе
Самомассаж при остеохондрозе — эффективный способ облегчить боль, улучшить кровообращение и снять напряжение мышц. Он не заменяет лечение, но существенно помогает при регулярном применении, особенно при шейном и поясничном остеохондрозе.
Основные правила самомассажа при остеохондрозе:
- Длительность: 7–15 минут.
- Делать 1–2 раза в день.
- Руки тёплые, движения мягкие, без боли.
- Можно использовать массажное масло или согревающий бальзам.
- Делать в положении сидя или стоя, с расслабленными мышцами.
Самомассаж при шейном остеохондрозе:
Поглаживание
- Ладонью или пальцами снизу вверх по бокам шеи (от плеч к затылку)
- 30–60 секунд
- Расслабляет мышцы, улучшает отток крови.
Растирание
- Подушечками пальцев по кругу вдоль позвоночника, от плеч к затылку
- 1–2 минуты
- Устраняет застой, улучшает питание тканей.
Разминание
- Большим и указательным пальцами захватывать мышцы плеч и шеи, сдавливая и отпуская
- 1–2 минуты
- Снимает напряжение и спазмы.
Поколачивание
- Ребром ладони легко постукивать по плечам и верхней части спины
- 30 секунд
- Стимулирует приток крови.
Самомассаж при поясничном остеохондрозе:
Поглаживание поясницы
- Открытыми ладонями от боков к центру, вверх-вниз
- 1 минута
Растирание кулаками
- Круговыми движениями вдоль позвоночника и по бокам
- 2–3 минуты
Разминание мышц
- Большими пальцами и ладонями массируй мышцы по обе стороны от позвоночника
- 2 минуты
Лёгкое постукивание
- Ладонями или пальцами по ягодицам и нижней части спины
- 30–60 секунд
Усиление эффекта:
- После массажа можно приложить сухое тепло (шарф, грелка).
- Хорошо сочетается с лечебной гимнастикой и аппликатором Кузнецова.
Остеохондроз (фиалка, крапива, бузина, дрок)
Следующий сбор лекарственных растений для лечения остеохондроза: измельченные:
трава фиалки трехцветной
листья крапивы двудомной
листья бузины черной
трава дрока красильного
Все растения в равных частях. Тщательно смешать. Из смеси готовить настой.
Настой смеси растений.
♦ Столовую ложку смеси лекарственных растений (фиалка, крапива, бузина, дрок красильный) залить стаканом кипятка. Настоять, как настаиваете чай, процедить.
Принимать по трети стакана три раза в день.
Однако, готовя лекарство из дрока, НАДО ПОМНИТЬ, что это растение ядовитое. Поэтому самолечением увлекаться не следует. Необходимы квалифицированные консультации. Дозы средств из дрока не должны превышать лечебные нормы, которые определит специалист.
Здоровья Вам и терпения.
Источник: Краткая энциклопедия народных методов самолечения. Калинина А.