Панические атаки. Рецепты и советы из вестника ЗОЖ в Украине. Как быстро снять приступ паники? Что нельзя людям с паническими атаками? Чего нельзя делать при панической атаке?
Панічні атаки. (Панические атаки). Рецепти та поради з вісника ЗОЖ в Україні. Як швидко зняти напад паніки? Що не можна людям із панічними атаками? Чого не можна робити при панічній атаці?
Резкое ухудшение состояния — приводим себя в порядок 3 несложными процедурами. Снимаем приступ паники несложными процедурами
♦ Ногтем большого пальца надавливаем на точку под нижней губой, в центре подбородка и в центре кончика носа. Эти несложные процедуры приведут Вас в порядок.
Панические атаки. Как снять приступ паники народными методами?
Панические атаки можно попытаться купировать народными методами и средствами, которые помогают снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему. Хотя такие методы не заменяют профессионального лечения при частых или сильных панических атаках, они могут быть полезны как дополнительные меры.
Вот несколько натуральных методов и средств, которые могут помочь при панических атаках:
1. Травяные чаи и настои
Травяные напитки обладают мягким седативным эффектом и могут помочь успокоиться:
- Пустырник: Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Заварите 1 столовую ложку травы на стакан кипятка, дайте настояться 10-15 минут и выпейте тёплым.
- Мелисса: Снижает тревогу и помогает нормализовать сон. 1-2 чайные ложки сухой мелиссы залейте кипятком и дайте настояться 10 минут.
- Мята: Успокаивает и расслабляет мышцы. Заварите мятный чай или добавьте несколько капель мятного масла в аромалампу.
- Ромашка: Обладает мягким расслабляющим действием и снижает уровень тревожности. Заварите пакетик ромашкового чая или 1 столовую ложку цветков на стакан кипятка.
2. Настойка пиона или пустырника
Настойки на основе пиона и пустырника издавна используются для успокоения нервов и снижения тревожности.
- Принимайте по 20-30 капель на полстакана воды 2-3 раза в день при ощущении сильного напряжения.
- Если приступ случился внезапно, можно выпить разовую дозу — это поможет быстрее стабилизировать состояние.
3. Ароматерапия
Ароматические масла помогают успокоиться и расслабиться:
- Лаванда: Успокаивает нервную систему, помогает справиться с тревогой и стрессом. Несколько капель масла можно нанести на запястья или включить в аромалампу.
- Иланг-иланг и бергамот: Снимают тревожность и помогают расслабиться. Добавьте несколько капель в ванну или нанесите на платок и вдыхайте аромат.
- Мята и розмарин: Помогают при головокружении и чувстве слабости.
4. Мёд и тёплое молоко
Тёплое молоко с ложкой мёда перед сном может помочь успокоить нервы и улучшить сон. Этот напиток богат триптофаном, аминокислотой, способствующей выработке серотонина и мелатонина.
5. Настой овса
Настой из овсяных зёрен обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием:
- 2 столовые ложки измельчённого овса залейте стаканом кипятка и настаивайте 4-6 часов, затем процедите и пейте по полстакана утром и вечером.
6. Массаж и самомассаж
- Точки на теле: Мягкий массаж точек на запястьях, между бровями и в области шеи может снизить тревогу и улучшить самочувствие.
- Растирание ладоней: Если вы чувствуете паническую атаку, попробуйте энергично потереть ладони друг о друга и сосредоточьтесь на этом ощущении.
7. Мед и лимон
Смесь мёда с соком лимона — отличное натуральное средство для успокоения нервов и поднятия настроения.
- Смешайте 1 столовую ложку мёда с соком половины лимона и разведите в стакане тёплой воды. Пейте медленно маленькими глотками.
8. Дыхание над эфирными маслами или травами
- Наполните миску горячей водой, добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или эвкалипта, наклонитесь над миской, накрывшись полотенцем, и глубоко дышите. Это помогает успокоить дыхание и снизить напряжение.
9. Яблочный уксус
- Смешайте 1-2 чайные ложки яблочного уксуса с тёплой водой и выпейте. Это может помочь нормализовать уровень сахара в крови и облегчить приступ тревоги.
10. Физическая активность
Немного физических упражнений или ходьба могут помочь снять напряжение и переключить внимание. Даже лёгкая прогулка на свежем воздухе способствует расслаблению.
Эти народные методы могут быть полезны для быстрого снятия симптомов, но если панические атаки повторяются часто, лучше обратиться за консультацией к врачу или психологу.
Панические атаки. Как быстро снять приступ паники?
Если вы чувствуете приближение панической атаки или уже находитесь в её эпицентре, вот несколько проверенных техник, которые помогут быстро успокоиться:
1. Техника «5-4-3-2-1»
Эта техника помогает переключить внимание на окружающее и вернуться в настоящий момент:
- Найдите 5 предметов, которые вы видите вокруг.
- Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
- Найдите 3 звука, которые вы слышите.
- Найдите 2 запаха (если не получается — просто вспомните их).
- Найдите 1 вкус (например, пососите мятную конфету).
2. Дыхание по квадрату (4-4-4-4)
Это простое дыхательное упражнение помогает замедлить сердцебиение и стабилизировать дыхание:
- Вдыхайте на счёт 4.
- Задержите дыхание на счёт 4.
- Выдыхайте на счёт 4.
- Снова задержите дыхание на счёт 4. Продолжайте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.
3. Метод глубокого дыхания
- Вдохните через нос на счёт 4, наполняя лёгкие воздухом.
- Задержите дыхание на счёт 2.
- Медленно выдыхайте через рот на счёт 6.
- Повторите 5-10 раз, чтобы замедлить дыхание и снизить уровень тревожности.
4. Заземление
Постарайтесь ощутить свои стопы на земле. Если можете, встаньте и слегка пошевелите пальцами ног, почувствуйте, как они касаются пола. Это поможет вам «вернуться» в тело и настоящий момент.
5. Техника «обнимания себя»
- Обнимите себя, положив руки на плечи.
- Легонько надавливайте и отпускайте, как будто гладите себя.
- Это создаёт чувство безопасности и может снизить уровень тревоги.
6. Используйте холод
Панические атаки часто сопровождаются чувством жара. Охладить тело можно следующими способами:
- Умойтесь холодной водой или приложите ко лбу и шее влажное полотенце.
- Выпейте стакан холодной воды маленькими глотками.
- Если рядом есть лёд, приложите его к запястьям или шее.
7. Переключение на физические действия
Если позволяет обстановка, попробуйте:
- Сильно напрячь все мышцы тела на несколько секунд, затем расслабить.
- Потрясти кистями рук или попрыгать на месте.
- Сделать 5-10 приседаний или растянуться.
8. Медитация и визуализация
Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно (например, пляж, лес или уютный дом). Попробуйте мысленно перенестись туда и ощутить все детали этого места: звуки, запахи, ощущения.
9. Проговорите свои чувства
Если вы находитесь рядом с кем-то, попросите человека поговорить с вами. Иногда просто высказывание того, что вы чувствуете, помогает снизить интенсивность паники. Если рядом никого нет, попробуйте проговорить свои чувства вслух себе.
10. Мантры и аффирмации
Повторяйте про себя фразы типа:
- «Это временно, и оно пройдёт».
- «Я в безопасности».
- «Я справлюсь с этим».
Паническая атака — это сильная реакция организма, но она не опасна и проходит обычно через 5-20 минут. Регулярное выполнение вышеописанных техник поможет вам научиться справляться с приступами быстрее и эффективнее. Если панические атаки происходят часто, стоит обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту) для более глубокого изучения причин и проработки проблемы.
Панические атаки. Как ощущается приступ паники?
Паническая атака — это интенсивный эпизод сильной тревоги и страха, который может внезапно возникнуть без видимых причин. Люди, переживающие её, часто описывают ощущения как очень пугающие, иногда даже напоминающие сердечный приступ. Вот основные физические и эмоциональные симптомы панической атаки:
Панические атаки. Физические ощущения
- Учащённое сердцебиение (тахикардия): Сердце начинает сильно и быстро биться, создавая ощущение, будто оно «выскакивает из груди».
- Одышка и чувство удушья: Часто кажется, что не хватает воздуха или невозможно сделать глубокий вдох. Это может ощущаться как спазм в груди.
- Головокружение и ощущение нереальности: Возникает чувство легкости в голове, будто мир вокруг становится размытым или «недействительным».
- Тремор и дрожь: Невольно начинают дрожать руки, ноги или даже всё тело.
- Потоотделение: Резко начинается потливость, особенно ладоней, лба или подмышек, даже если вокруг не жарко.
- Озноб или приливы жара: Волны жара сменяются холодом, возможны мурашки по коже.
- Боль или дискомфорт в груди: Ощущается как сдавливание или жжение, что может напоминать сердечный приступ.
- Тошнота или дискомфорт в животе: Возможно чувство тошноты, подташнивания или даже спазмы.
- Онемение или покалывание: Часто затрагивает пальцы, руки или лицо.
- Чувство слабости или «ватных» ног: Возникает ощущение, что ноги подкашиваются, и кажется, что можно упасть.
Панические атаки. Эмоциональные и когнитивные симптомы
- Интенсивный страх смерти: Кажется, что вот-вот умрёшь от сердечного приступа, удушья или другого внезапного события.
- Страх потери контроля или «схождения с ума»: Чувство, что теряешь контроль над собой, или что ум становится «размытым».
- Ощущение нереальности (дереализация): Кажется, что мир вокруг перестал быть реальным, как будто всё происходит во сне.
- Ощущение отделённости от собственного тела (деперсонализация): Чувство, что вы находитесь вне своего тела и наблюдаете за собой со стороны.
- Паника и желание убежать: Появляется навязчивое желание покинуть место, где начался приступ, и спрятаться в безопасное место.
Панические атаки. Типичный сценарий панической атаки
Обычно приступ начинается внезапно, без предупреждения. Он может быть вызван как реальной стрессовой ситуацией, так и наступить без видимой причины. Симптомы быстро нарастают и достигают пика через 5-10 минут. В это время человек может чувствовать полное бессилие и потерю контроля. Однако, несмотря на все ужасы и страхи, паническая атака не опасна для жизни и обычно длится не более 20-30 минут (иногда короче).
После панической атаки
После того, как приступ заканчивается, остаётся чувство усталости, опустошённости и слабости. Многие люди испытывают тревогу перед повторением приступа, что может привести к избеганию определённых мест или ситуаций, где атака уже случалась.
Важно помнить
Если вы испытываете подобные симптомы впервые, лучше всего обратиться к врачу для исключения других возможных причин (например, проблем с сердцем или щитовидной железой). Но если у вас уже был диагностирован панический синдром, знание техник самопомощи (см. мой предыдущий ответ) может значительно облегчить состояние и сократить частоту приступов.
Если панические атаки происходят регулярно, рекомендуется обратиться к психотерапевту для проработки причин и разработки стратегий управления тревогой.
Чем отличается приступ паники от панической атаки? Паническая атака и приступ тревоги: чем они отличаются
Термины «приступ паники» и «паническая атака» часто используются как синонимы, но на самом деле между ними есть небольшие различия, хотя они могут накладываться друг на друга. Основные отличия связаны с контекстом и продолжительностью состояния.
1. Приступ паники
Это более общий термин, который может описывать любой эпизод резкого ухудшения психоэмоционального состояния, сопровождающийся интенсивным чувством тревоги и страха. Приступ паники может быть кратковременным, и он может быть вызван конкретной ситуацией, стрессом, или даже сильной физической нагрузкой. Он не всегда сопровождается всеми симптомами панической атаки, и его интенсивность может варьироваться.
- Причины: Приступ паники может возникнуть как реакция на стрессовую ситуацию, травму или другие внешние факторы.
- Продолжительность: Как правило, приступ паники длится от нескольких минут до получаса и может быть менее интенсивным по сравнению с панической атакой.
- Симптомы: Симптомы могут включать чувство сильной тревоги, сердцебиение, потливость, головокружение, но они могут быть менее выраженными или не столь «катастрофическими», как при панической атаке.
2. Паническая атака
Это более специфичный и клинический термин, описывающий интенсивный эпизод страха и беспокойства, возникающий без явной причины, или, наоборот, на фоне конкретного стресса. Паническая атака обычно сопровождается более яркими и выраженными симптомами, которые могут напоминать серьёзные физические заболевания, например, инфаркт.
- Причины: Паническая атака может возникать без видимой причины или быть вызвана определёнными триггерами, такими как стресс, заученные реакции на конкретные ситуации, или даже внутренние психологические факторы.
- Продолжительность: Паническая атака обычно достигает пика интенсивности в течение 5-10 минут, после чего она постепенно стихает, но может длиться до 20-30 минут.
- Симптомы: Паническая атака включает в себя ряд интенсивных симптомов, таких как:
- Учащённое сердцебиение.
- Одышка или чувство удушья.
- Головокружение или обмороки.
- Чувство страха смерти или потери контроля.
- Покалывание или онемение в конечностях.
- Тремор, потливость.
- Чувство нереальности (дереализация).
Ключевые различия:
- Интенсивность симптомов: Паническая атака гораздо интенсивнее, чем обычный приступ паники. При панической атаке симптомы могут быть настолько выраженными, что человек может думать, что у него происходит инфаркт или другой серьёзный физический недуг.
- Продолжительность: Паническая атака обычно длится до получаса, тогда как приступ паники может быть короче.
- Симптомы: Паническая атака часто сопровождается физическими симптомами, которые могут напугать человека настолько, что он может обратиться за медицинской помощью (например, из-за боли в груди или учащённого пульса).
Важно помнить:
- Паническая атака — это более тяжёлая форма приступа, которая может повторяться и требует внимания специалистов для диагностики и лечения.
- Приступ паники может быть частью повседневной жизни, вызванным стрессом или усталостью, и не всегда требует медицинской помощи, хотя при повторяющихся случаях также стоит обратиться к врачу.
Если приступы паники или панические атаки происходят часто и сильно влияют на качество жизни, важно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту для диагностики и выработки стратегии лечения.
Панические атаки. Сколько длится приступ панической атаки?
Приступ панической атаки обычно длится от 5 до 20 минут. В редких случаях он может продлиться до 30 минут, но это встречается реже. На протяжении этого времени симптомы могут достигать пика интенсивности, а затем постепенно ослабевать.
Типичная продолжительность этапов панической атаки:
- Начало приступа: Паническая атака часто начинается внезапно, без видимой причины или на фоне стрессовой ситуации. Это может быть ощущение учащённого сердцебиения, головокружения или страха.
- Пик симптомов: Симптомы могут достигать своей максимальной интенсивности в первые 5-10 минут. Это время, когда человек может испытывать страх смерти, чувство удушья, боли в груди или сильного страха.
- Завершение приступа: Постепенно интенсивность симптомов снижается. Обычно через 15-20 минут человек начинает чувствовать облегчение, и атака заканчивается.
Панические атаки. Почему так быстро проходит приступ?
Паническая атака — это острое, но временное состояние, вызванное сильной активацией нервной системы. Когда организм не находит реальной угрозы и «понимает», что никакой опасности нет, симптомы начинают ослабевать.
После окончания приступа человек может чувствовать усталость, опустошённость или желание отдохнуть, но физически он обычно не повреждается. Если атаки повторяются, важно обратиться к врачу или психотерапевту для диагностики и лечения, чтобы предотвратить дальнейшие приступы.
Чем опасны панические атаки?
Панические атаки, хотя и не являются напрямую опасными для здоровья в физиологическом плане, могут приводить к значительным психоэмоциональным и социальным последствиям. Опасности панических атак чаще всего касаются качества жизни и психологического состояния человека. Вот несколько ключевых аспектов, которые делают панические атаки потенциально опасными:
1. Психологические последствия
- Хроническая тревожность: Частые панические атаки могут привести к тому, что человек начинает испытывать постоянную тревогу по поводу того, что приступ может случиться снова. Это может создавать хроническое чувство страха и беспокойства.
- Развитие агорафобии: Некоторые люди начинают избегать мест или ситуаций, где они испытывали паническую атаку, из страха, что это повторится. Это может привести к агорафобии — боязни открытых пространств или мест с большим скоплением людей.
- Социальная изоляция: Из-за страха перед повторением атаки, человек может ограничить своё присутствие в общественных местах, отказаться от встреч с друзьями или работы, что приводит к социальной изоляции.
- Депрессия и стресс: Постоянная борьба с паническими атаками и страх за своё здоровье может привести к развитию депрессии, чувства безнадежности и стрессовых расстройств.
2. Физические последствия
- Частое обращение за медицинской помощью: Из-за сильных физических симптомов панической атаки (например, учащённое сердцебиение, боли в груди, удушье) люди могут часто обращаться в скорую помощь или к врачу, думая, что у них инфаркт или другое серьёзное заболевание. Это может привести к множеству ненужных медицинских обследований.
- Соматизация: Люди, страдающие от панических атак, могут начать воспринимать нормальные физиологические ощущения (например, учащённое сердцебиение после физической нагрузки или простое головокружение) как угрозу для здоровья. Это усиливает их стресс и тревожность.
- Травмы от избегания ситуаций: Когда человек боится снова испытать приступ паники, он может избегать различных ситуаций или действий (например, поездок на общественном транспорте или походов в магазин), что ограничивает его активность и ведёт к физической и эмоциональной усталости.
3. Влияние на качество жизни
- Проблемы в личных и профессиональных отношениях: Постоянные приступы паники могут затруднять нормальное взаимодействие с другими людьми. Страх перед приступом может повлиять на работу, учёбу и личные отношения.
- Ухудшение общего самочувствия: Хотя паническая атака не представляет прямой угрозы для жизни, её последствия могут снижать общий уровень благополучия человека. Регулярные приступы могут привести к нарушению сна, усталости, плохому настроению и трудностям в повседневной жизни.
4. Риски для здоровья, если панические атаки не лечить
- Развитие панического расстройства: Если панические атаки повторяются регулярно, это может привести к развитию панического расстройства, которое требует специализированного лечения. Люди с паническим расстройством могут испытывать регулярные эпизоды паники, что существенно ухудшает их качество жизни.
- Влияние на сердечно-сосудистую систему: Хотя панические атаки не вызывают непосредственно сердечных заболеваний, постоянный стресс и тревога, вызванные атакой, могут в долгосрочной перспективе влиять на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск гипертонии или других заболеваний сердца.
5. Ошибочная диагностика и лечение
- Люди, испытывающие панические атаки, иногда ошибочно обращаются за медицинской помощью по поводу других заболеваний (например, сердечных заболеваний, проблем с дыханием или неврологических расстройств). Это может привести к ненужным обследованиям и лечению, а также к увеличению стресса и тревожности из-за неоправданных опасений.
Заключение
Хотя панические атаки сами по себе не представляют прямой угрозы для жизни, их последствия могут серьёзно повлиять на качество жизни человека. Важно своевременно обратиться к специалисту, если приступы паники становятся частыми, чтобы научиться управлять ими и предотвратить развитие более серьёзных психоэмоциональных проблем. Терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию и, при необходимости, медикаментозное лечение, может существенно улучшить состояние и вернуть контроль над жизнью.
Как отличить панические атаки от инсульта?
Паническая атака и инсульт могут вызывать схожие симптомы, такие как головокружение, головная боль, учащённое сердцебиение и слабость, что делает их различие важным, особенно в экстренной ситуации. Однако есть ключевые отличия в их симптомах, которые могут помочь распознать одно от другого.
Признаки панической атаки:
- Начало приступа: Паническая атака обычно начинается внезапно, часто без видимой причины или на фоне стресса, тревоги или переживаний. Она может достигать пика в течение нескольких минут и длиться не более 20-30 минут.
- Чувство страха: Главный симптом панической атаки — это интенсивное ощущение страха или паники, которое может быть связано с ощущением, что человек вот-вот умрёт или сойдёт с ума.
- Физические симптомы:
-
- Учащённое сердцебиение или тахикардия.
- Одышка, ощущение удушья или невозможности вдохнуть.
- Тремор, дрожь в руках и теле.
- Потливость.
- Ощущение неестественности окружающего мира (дереализация) или отделённости от собственного тела (деперсонализация).
- Иногда тошнота или головокружение, но без явных изменений в координации движений.
- Чувство контроля: Обычно человек сохраняет сознание и понимание происходящего, несмотря на выраженный страх. Однако после того, как приступ паники проходит, он часто чувствует себя вымотанным, но без длительных последствий.
Признаки инсульта:
- Начало приступа: Инсульт обычно развивается медленно или внезапно и связан с резким ухудшением состояния здоровья. Симптомы могут возникать на фоне нормального самочувствия, или человек может заметить симптомы на фоне активных действий.
- Физические симптомы:
-
- Односторонняя слабость или парез: Внезапная потеря силы или чувствительности в одной половине тела — руке, ноге, лице. Это ключевой признак инсульта.
- Проблемы с речью: Речь может стать неразборчивой, замедленной, или человек может иметь трудности с пониманием речи.
- Проблемы с координацией и равновесием: Инсульт часто вызывает нарушение координации движений, человек может не уметь встать, упасть или иметь проблемы с поддержанием равновесия.
- Паралич или потеря чувствительности на одной стороне тела.
- Головная боль, часто сильная и резкая, которая может сопровождаться тошнотой и рвотой.
- Проблемы с зрением: Потеря зрения на одном или обоих глазах, размытость зрения.
- Симптомы на лице: Если попросить человека улыбнуться, то при инсульте лицо будет асимметричным, одна сторона будет опущена, а другая — поднимется нормально.
- Время появления симптомов: Симптомы инсульта обычно усиливаются в течение нескольких минут или первых нескольких часов, и состояние может продолжать ухудшаться, если не оказать медицинскую помощь.
Как различить паническую атаку от инсульта?
- Продолжительность симптомов: Паническая атака обычно проходит за 20-30 минут и ослабевает. Инсульт — это стабильное ухудшение состояния, симптомы не исчезают, а, наоборот, усиливаются с течением времени.
- Тип симптомов: Паническая атака включает общие симптомы тревоги (ощущение страха, учащённое сердцебиение, потливость), но не вызывает серьёзных нарушений функции тела (например, слабости в одной половине тела или проблем с речью).
- Локализация симптомов: При инсульте часто поражаются только одна сторона тела или лицо. При панической атаке симптомы обычно не ограничиваются одной частью тела, а охватывают всё тело в целом.
- Состояние сознания: При панической атаке человек, как правило, сохраняет ясность ума, в то время как при инсульте человек может путаться, не понимать, что происходит, или терять сознание.
Что делать в случае сомнений?
Если у вас или у кого-то из окружающих проявляются любые симптомы инсульта, важно немедленно вызвать скорую помощь. Инсульт требует неотложной медицинской помощи, и своевременная помощь может спасти жизнь и предотвратить серьёзные последствия.
Если симптомы не являются признаками инсульта, а напоминают паническую атаку, важно успокоиться и использовать методы самопомощи (например, глубокое дыхание или принятие успокаивающего чая). Тем не менее, при повторяющихся приступах паники следует обратиться к врачу для диагностики и разработки подходящего плана лечения.
Панические атаки. Что нельзя людям с паническими атаками? Чего нельзя делать при панической атаке?
Люди, страдающие паническими атаками, должны быть особенно внимательными к определённым аспектам своей жизни, чтобы избежать провокации приступов или ухудшения состояния. Некоторые факторы могут усиливать симптомы паники или повышать риск их возникновения. Вот что не рекомендуется людям с паническими атаками:
1. Избегать чрезмерного стресса и тревожных ситуаций
- Высокий уровень стресса может быть основным триггером панических атак. Работа в стрессовых условиях, конфликты или переживания могут способствовать ухудшению состояния.
- Перегрузка: Долгие рабочие часы, нехватка времени на отдых, переживания по поводу различных ситуаций могут привести к эмоциональному выгоранию и вызвать приступ паники.
2. Не злоупотреблять кофеином
- Кофеин (который содержится в кофе, чае, энергетиках и некоторых лекарствах) может усиливать симптомы панической атаки. Он стимулирует нервную систему, повышает уровень тревожности, вызывает учащённое сердцебиение, что может спровоцировать приступ.
3. Не употреблять алкоголь и наркотики
- Алкоголь и наркотические вещества могут усиливать беспокойство, нарушать способность контролировать эмоции и вызвать депрессию или тревожные расстройства, что усугубляет проблему.
- В некоторых случаях, алкоголь может на временное время уменьшить тревожность, но в долгосрочной перспективе он нарушает баланс химических веществ в мозге и может способствовать частым приступам паники.
4. Не избегать социальной активности
- Люди с паническими атаками часто избегают общественных мест (например, магазинов, общественного транспорта), опасаясь возникновения приступа. Это может привести к агорофобии — боязни открытых пространств или скоплений людей, что ещё больше ограничивает личную свободу. Важно постепенно возвращаться к нормальной социальной активности и не замыкаться в себе.
5. Не игнорировать физическое здоровье
- Люди с паническими атаками могут часто тревожиться о своём здоровье и бояться заболеваний (например, сердечных заболеваний). Важно не игнорировать физическую активность и правильное питание, поскольку недомогания, усталость или заболевания могут спровоцировать повышение тревожности и панические атаки.
6. Не избегать профессиональной помощи
- Отсутствие терапии или откладывание обращения к психотерапевту может привести к хронификации панических атак. Важно обратиться к специалисту для диагностики и выработки эффективного лечения (например, когнитивно-поведенческой терапии или медикаментозного лечения).
7. Не использовать самолечение и не заниматься самолечением с помощью препаратов
- Люди с паническими атаками часто пытаются лечить свои симптомы с помощью безрецептурных препаратов или народных средств. Однако важно помнить, что самостоятельный приём препаратов без рекомендаций врача может ухудшить состояние и привести к побочным эффектам.
8. Не игнорировать дыхательные техники
- Во время приступа паники часто нарушается дыхание. Неглубокое дыхание или гипервентиляция могут усилить симптомы. Лучше избегать частого, поверхностного дыхания и работать с дыхательными техниками, например:
- Глубокое дыхание: Дышать медленно, глубоко, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе, чтобы восстановить нормальное дыхание и снизить тревожность.
9. Не изолироваться от близких
- Изоляция от близких людей может усилить чувство одиночества и беспокойства. Даже если паническая атака возникает в общественном месте, важно сообщить близким о своей ситуации, чтобы они могли оказать поддержку.
10. Не пренебрегать регулярным сном
- Нарушения сна могут ухудшить эмоциональное состояние и повысить уязвимость к паническим атакам. Недостаток сна или бессонница может провоцировать дополнительные эпизоды тревожности.
11. Не перекладывать ответственность на других
- Человек с паническими атаками может быть склонен перекладывать ответственность на других или считать, что только внешние обстоятельства могут вызывать атаки. Важно осознать свой вклад в возникновение паники и научиться управлять своим состоянием.
Рекомендации для улучшения состояния:
- Регулярная физическая активность: Умеренные физические упражнения, такие как йога, плавание или прогулки, помогают снизить уровень стресса.
- Практики релаксации и медитации: Они помогают научиться управлять тревожными мыслями и расслабляться.
- Правильное питание: Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, помогает поддерживать баланс нервной системы.
- Поддержка психотерапевта: Это может быть когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает выявить и изменить негативные мысли и поведение, способствующие паническим атакам.
Панические атаки — это управляемое состояние, и с помощью правильных стратегий и профессиональной помощи можно существенно снизить их частоту и интенсивность.
Панические атаки. Можно ли от панических атак сойти с ума?
Нет, панические атаки не приводят к психозу или сумасшествию. Хотя паническая атака вызывает сильные эмоции, такие как страх, тревога и чувство потери контроля, она не приводит к утрате разума или психическому расстройству. Однако для людей, страдающих от панических атак, процесс восприятия этих атак может быть очень пугающим и вызывать убеждение, что что-то с ними не так, или что они могут «сойти с ума».
Вот несколько причин, почему панические атаки не приводят к сумасшествию:
1. Панические атаки — это временное состояние
Паническая атака — это острое, но временное состояние, которое начинается внезапно и длится обычно от 5 до 20 минут. После приступа человек снова восстанавливает контроль и может чувствовать себя нормально. Это состояние связано с чрезмерной активацией симпатической нервной системы, что вызывает физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость и одышку, но это не означает потерю контроля или психоз.
2. Осознание реальности сохраняется
Во время панической атаки человек обычно сохраняет ясность ума. Несмотря на то, что страх и тревога могут быть интенсивными, человек понимает, что приступ временный, и что он не находит опасности в реальной жизни. Люди с паническими атаками могут бояться, что «сойдут с ума» из-за страха перед потерей контроля, но в действительности они остаются в здравом уме.
3. Отсутствие психозов или галлюцинаций
Сумасшествие или психозы связаны с галлюцинациями, бредом и утратой связи с реальностью. Панические атаки не вызывают таких состояний. Люди, переживающие приступ паники, не теряют способности различать реальность, хотя могут быть сильно напуганы из-за физических симптомов, которые им кажутся опасными.
4. Психологическая реакция на стресс
Паническая атака — это часто реакция на стресс или длительное психоэмоциональное напряжение. Она не является признаками психического расстройства, такого как шизофрения или биполярное расстройство. Важно помнить, что такие реакции являются частью нормального функционирования нервной системы, когда человек сталкивается с ситуациями, вызывающими страх или беспокойство.
5. Панические атаки не приводят к долгосрочным изменениям личности
Хотя панические атаки могут вызвать чувство усталости, страха и беспокойства, они не вызывают изменений в личности человека или в его восприятии реальности. Важно понимать, что паническая атака — это эпизодическое явление, а не хроническое психическое заболевание.
6. Панические атаки лечатся
С помощью психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и, в некоторых случаях, медикаментозного лечения, панические атаки можно эффективно контролировать и управлять. Люди, которые обращаются за помощью, могут научиться управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы избежать повторных атак.
Заключение:
Панические атаки не приводят к сумасшествию, хотя они могут быть очень пугающими и вызывать чувство потери контроля. Важно понимать, что это временное состояние, с которым можно справиться с помощью профессиональной помощи. Обращение к психологу или психотерапевту помогает людям справляться с паническими атаками и вернуться к нормальной жизни, не теряя контроля над собой.
Какая еда провоцирует панические атаки?
Некоторые продукты и напитки могут провоцировать или усиливать панические атаки у людей, склонных к этим состояниям. Хотя сама еда не вызывает панические атаки напрямую, определённые вещества могут усиливать тревожность, повышать уровень стресса или влиять на нервную систему, что делает человека более восприимчивым к приступам паники.
Вот список продуктов и веществ, которые могут провоцировать панические атаки:
1. Кофеин
- Кофе, чай, энергетики и даже шоколад содержат кофеин — стимулятор, который может повышать уровень тревожности и ускорять сердцебиение.
- Кофеин активирует симпатическую нервную систему, что может привести к учащённому сердцебиению, потливости, головокружению и другим симптомам, похожим на признаки панической атаки.
2. Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом
- Продукты, содержащие большое количество сахара или быстро усваиваемые углеводы (например, сладости, пекарные изделия), могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови.
- Это может привести к нервным расстройствам и тревожности, так как такие перепады уровня сахара активируют гормоны стресса, такие как кортизол.
3. Алкоголь
- Хотя алкоголь может давать временное расслабление, он также нарушает баланс химии мозга и может усиливать симптомы тревоги после того, как его действие проходит.
- Алкоголь может снижать уровень серотонина (гормона настроения), что делает людей более уязвимыми к паническим атакам, особенно при регулярном употреблении.
4. Продукты с высоким содержанием натрия (соль)
- Продукты с большим количеством соли, такие как фастфуд, готовые закуски или консервация, могут повышать кровяное давление и создавать дополнительную нагрузку на сердце.
- Высокий уровень натрия может усиливать симптомы панической атаки, такие как головные боли, ощущение тяжести в груди и затруднённое дыхание.
5. Продукты, содержащие тирамин
- Продукты, такие как сыр, копчёности, вино и сухие колбасы, содержат тирамин — вещество, которое может вызывать выброс адреналина и повышение артериального давления, что может вызвать чувство тревоги и паники.
6. Продукты с искусственными добавками
- Консерванты, красители и подсластители (например, аспартам и сукралоза) могут оказывать негативное влияние на нервную систему, повышая уровень тревожности и нарушая психоэмоциональное состояние.
7. Острые и пряные продукты
- Острая пища может вызывать раздражение пищеварительного тракта и повышать уровень стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению тревожности и паническим атакам у некоторых людей.
8. Продукты, содержащие глутамат натрия
- Глутамат натрия (в основном в готовых соусах, супах и фастфуде) может вызывать нервное возбуждение и ухудшать настроение, что увеличивает вероятность паники у людей, склонных к тревожным расстройствам.
9. Некоторые молочные продукты
- В некоторых случаях молочные продукты (особенно у людей с непереносимостью лактозы или чувствительностью) могут вызывать расстройства пищеварения, что ведет к физическому дискомфорту, который усиливает тревожность и может спровоцировать приступ паники.
10. Голод и обезвоживание
- Недоедание или нехватка жидкости может вызвать слабость, головокружение и раздражительность, что также может способствовать началу панической атаки.
- Обезвоживание может повлиять на работу мозга и вызвать ощущение тревоги или головные боли.
Как снизить риск панических атак через питание?
- Уменьшить потребление кофеина, алкоголя и сахара. Если необходимо, попробуйте заменить кофе на травяные чаи или зелёный чай, который содержит меньше кофеина.
- Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным.
- Ориентируйтесь на сбалансированную диету, включающую цельнозерновые продукты, белки, овощи и здоровые жиры, которые помогают поддерживать гормональный баланс и уровень энергии.
- Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усилить тревожность.
- Уменьшите потребление продуктов с искусственными добавками, таких как сладости, фастфуд и газированные напитки.
Правильное питание и выбор продуктов, которые поддерживают нервную систему, могут помочь снизить уровень стресса и предотвратить панические атаки.
Доброго Вам здоровья.
Источник: ЗОЖ в Украине № 11 2016 год.