От бессонницы. Загальні поради при безсонні. Що найкраще допомагає від безсоння? Народні засоби від безсоння. Який препарат краще від безсоння? Що пити для швидкого сну, щоб швидко заснути?
От бессонницы. Лікування рецептами народної медицини
Простые процедуры обеспечат Вам крепкий сон.
♦ Перед сном сделать вдох через правую ноздрю, зажав пальцем левую, выдох через левую ноздрю, зажав пальцем правую. Повторить 10 раз.
♦ Сделать 20 раз вдох носом, а выдох ртом — медленный, сложив губы трубочкой.
♦ Легкий массаж пальцев рук.
После этих простых процедур сон будет крепким и продолжительным.
На заметку: кроме дыхательной гимнастики помогают побороть бессонницу и физиотерапия (водолечение, электросон), рефлексотерапия, физкультура.
Плавание, бег, скандинавская ходьба, ежедневная зарядка, занятия в тренажерном зале, лыжные прогулки помогут нормализовать работу эндокринной системы и сердца. Ускорят обменные процессы. Улучшат кровообращение.
Укрепят иммунную систему. А самое главное изменят эмоциональный фон. Очень часто бессонница является следствием нестабильного психического состояния.
Настой из вишни поможет побороть бессонницу
При бессоннице надежный помощник вишня.
Рецепт из вишни при бессоннице
♦ Одну столовую ложку сухих или свежих ягод вишни залить стаканом кипятка, настоять 2 часа. Выпить перед сном. Это обеспечит Вам быстрое засыпание и глубокий крепкий сон.
На заметку: Помогут наладить сон простые советы:
♦ Справиться с бессонницей поможет ежедневная физическая активность (бег, езда на велосипеде, ходьба и т.п.). Однако все это нужно делать не позднее чем за три часа до сна. Непосредственно перед сном избегайте возбуждающей активности.
♦ Иногда быстро уснуть поможет чтение перед сном.
♦ Чтобы наладить режим сна нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Особенно вредно употреблять перед сном энергетические или тонизирующие напитки.
От бессонницы
От бессонницы помогают как изменения образа жизни, так и средства народной и традиционной медицины. Ниже — проверенные методы и рецепты.
Общие рекомендации при бессоннице
- Режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Ограничьте гаджеты: за 1–2 часа до сна не используйте телефон и компьютер.
- Темнота и тишина: спите в полной темноте, можно использовать беруши и маску.
- Проветривание комнаты: свежий прохладный воздух улучшает качество сна.
- Избегайте кофеина и алкоголя: особенно вечером.
- Физическая активность: регулярные прогулки, йога или плавание.
Народные средства от бессонницы
Успокаивающие чаи (пить за 30–60 мин до сна):
- Чай из мяты и мелиссы — снимает тревожность.
- Валериана (корень) — снижает возбуждение, помогает заснуть.
- Пустырник — особенно эффективен при бессоннице на фоне стресса.
- Лаванда — обладает мягким седативным эффектом.
Простой рецепт:
- 1 ч. л. сухих трав (или смеси)
- 250 мл кипятка, настаивать 15 мин, процедить, пить тёплым.
Ванны перед сном
- С морской солью и эфирным маслом лаванды или хвои — расслабляют мышцы и нервную систему.
Время: 15–20 минут при температуре воды 36–37 °C.
Продукты, способствующие сну
- Тёплое молоко с мёдом
- Банан — источник магния и триптофана
- Овсянка — успокаивает и насыщает
- Орехи (в умеренных количествах) — содержат мелатонин
Фитопрепараты (аптека)
- Новопассит, Персен — на основе валерианы, мелиссы, хмеля
- Магний B6 — при нарушениях сна из-за напряжения
- Мелатонин — гормон сна, может быть назначен врачом
Когда обращаться к врачу
Если бессонница:
- длится больше 2–3 недель
- сопровождается тревожностью, депрессией
- возникает при других заболеваниях (например, при апноэ)
Крепкого Вам сна и здоровья.
Источник: Народный доктор № 10 2013 год.