Как убрать живот. Из личного опыта. Вправи для живота та спалювання жиру. Вправи на прес. Що сильно спалює жир на животі? У чому головний секрет позбавлення жиру на животі?
Как убрать живот. От живота избавиться поможет одно простое упражнение.
Как убрать живот. Упражнение
♦ Выдохните воздух из легких и втяните живот внутрь и вверх, насколько сможете. На мгновение задержитесь в этом положении и отпустите живот. Повторить несколько раз.
Пару минут отдохнуть и снова «за работу». Это несложное упражнение делайте несколько раз в день. Это не только уменьшает слой жира на животе, но и укрепляет брюшные мышцы.
♦ Хорошенько размять и растереть живот руками (но без фанатизма). Сделать в течение дня несколько раз. И так – до получения результата. Изменить фигуру к лучшему смогут даже те, у кого талия давно «потерялась».
А еще укрепить мышцы живота поможет массаж
Как убрать живот. Массаж
♦ Взять деревянную скалку для теста и водить ею по животу. Вверх – вниз. От груди – до низа живота. Такой массаж нужно повторить 120 раз. Благодаря этому сгорает жир, хорошо работает желудочно-кишечный тракт, и все органы, с ним связанные. А всего-то надо потратить 5 – 7 минут в день. Я такой массаж для живота делаю ежедневно утром и вечером.
Мозоль Ирина Викторовна, Краснодарский край, город Тимашевск
Как убрать живот. Упражнения или массаж
Чтобы убрать живот, эффективный подход — это сочетание упражнений, массажа, питания и режима дня. Только один метод (например, только массаж) даст слабый эффект. Ниже — лучшие рекомендации:
Упражнения для живота и сжигания жира
Кардио — чтобы убрать жировую прослойку:
- Быстрая ходьба (30–40 мин в день)
- Прыжки на скакалке
- Бег трусцой, езда на велосипеде
- Танцы, аэробика
Упражнения для пресса: (делать 3–4 раза в неделю по 15–30 минут)
- Планка (30–60 сек) – укрепляет пресс и спину
- Скручивания на полу – 2–3 подхода по 15 раз
- Подъём ног лёжа – 2 подхода по 10–15 раз
- Велосипед лёжа – 30–40 сек
- Вакуум живота (утром натощак): Вдох → выдох → втянуть живот максимально и держать 15–20 сек. Повторить 3–5 раз
Массаж живота (дополнительно к упражнениям)
Массаж улучшает кровообращение, ускоряет лимфоток, но сам по себе не сжигает жир. Лучшие методы:
Ручной массаж:
- Поглаживание по часовой стрелке
- Пощипывание, лёгкие надавливания
- С прогреванием (можно после душа)
Массаж сухой щёткой:
- Круговыми движениями по животу, перед душем
- Мёд+массаж (если нет аллергии):
- Нанести мёд, похлопывать ладонью, потом смыть
Баночный массаж (вакуумный):
- Делать на живот осторожно, по маслу, курсами
Противопоказания: варикоз, беременность, проблемы с ЖКТ, кожа с повреждениями.
Питание — без него убрать живот невозможно
- Исключить сахар, газировку, фастфуд, хлебобулочные
- Есть чаще, но небольшими порциями
- Больше овощей, белка (рыба, яйца, творог), воды
- Уменьшить соль, чтобы не было отёков
Образ жизни
- Сон 7–8 часов
- Меньше стресса (кортизол увеличивает жир в области живота)
- Подвижность в течение дня — минимум 8–10 тыс. шагов
Результат:
Первые изменения (при комплексном подходе) заметны через 2–4 недели, выраженный эффект — за 2–3 месяца.
Красивой Вам фигуры и здоровья.
Источник: Секреты исцеления № 4 2015 год.