Молоко при бессоннице. Рецепт при бессоннице из молока и черного перца. Как молоко помогает уснуть? Почему молоко помогает при бессоннице? Рецепты из вестника Украинский пенсионер
Молоко при бессоннице. Молоко при безсонні. Рецепт при безсонні з молока та чорного перцю. Як молоко допомагає заснути? Чому молоко допомагає при безсонні? Рецепти з вісника Український пенсіонер
Молоко при бессоннице
Молоко действительно нередко рекомендуют как народное средство для улучшения сна при бессоннице. Вот как оно может помогать:
-
Почему молоко может быть полезно при бессоннице:
- Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина и мелатонина, гормонов, способствующих расслаблению и засыпанию.
- Тёплое молоко оказывает лёгкое успокаивающее действие за счёт своего вкуса, аромата и ритуала употребления (как часть подготовки ко сну).
- Молоко содержит магний и кальций, которые поддерживают работу нервной системы.
-
Как принимать молоко при бессоннице:
- Выпейте тёплое молоко (не горячее!) за 30–40 минут до сна.
- Можно добавить мёд (1 ч. л.) для усиления эффекта.
- В некоторых рецептах добавляют щепотку мускатного ореха или куркумы (но с осторожностью, не всем подходят специи перед сном).
Важные моменты:
- Молоко помогает только при лёгкой бессоннице или при трудностях с засыпанием на фоне стресса. При хронической бессоннице стоит обратиться к врачу.
- Если у вас есть непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, молоко использовать не стоит.
- Не следует пить слишком много (достаточно 150–200 мл), чтобы не перегружать желудок перед сном.
Простое и доступное средство от бессонницы – молоко с перцем и сахаром.
Молоко при бессоннице. Рецепт при бессоннице из молока и черного перца
♦ В стакан горячего молока добавить щепотку черного перца и одну-две чайные ложки сахара. Смесь выпить перед сном и крепкий сон Вам обеспечен.
Молоко при бессоннице. Как молоко помогает уснуть?
Как молоко может помогать уснуть и за счёт чего действует:
Содержание триптофана
Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе:
- серотонина — «гормона хорошего настроения», который способствует расслаблению,
- мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы и отвечающего за засыпание.
- Когда мы выпиваем тёплое молоко, триптофан вместе с углеводами (например, если добавить мёд) лучше усваивается и способствует выработке этих веществ.
Минералы для нервной системы
Молоко богато:
- кальцием — участвует в регуляции работы нервной системы и выработке мелатонина;
- магнием — помогает снять мышечное напряжение и успокаивает.
Тёплое молоко действует как ритуал расслабления
Сам процесс выпивания тёплого напитка (особенно в тишине перед сном) помогает успокоиться, снизить уровень стресса и переключиться на отдых. Это работает как часть вечернего ритуала, а не только за счёт состава.
Лёгкий седативный эффект тепла
Тёплый напиток способствует расширению сосудов и лёгкому расслаблению мышц, что может создавать ощущение комфорта и уюта.
Важно помнить:
Эффект молока на сон мягкий, и оно не является полноценным лекарством от бессонницы. Но как часть здорового ритуала отхода ко сну молоко может быть полезным.
На заметку: помочь справиться с бессонницей помогут такие советы:
- Помогут быстрее уснуть вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе.
- Также расслабляющее и успокаивающее действие на организм оказывают ванны. На ночь принимайте теплую ванну. Такие ванны расслабят ваши мышцы, и успокоят нервную систему. Длительность ванны не более 30 минут.
Огромную роль в избавлении от бессонницы играет ваш психологический настрой. Если фиксироваться на тревожных мыслях, испытывая приступы страха перед отходом ко сну. Накручивать себя мыслями об очередной бессонной ночи. Впадать в зависимость от снотворных средств, депрессия будет усугубляться.
А значит, справиться с бессонницей, будет все сложнее и сложнее. Ваше здоровье и крепкий сон в ваших руках.
Доброго Вам здоровья и крепкого сна.
Источник: Украинский пенсионер № 18 2015 год.