Полезные советы при бессоннице
При бессоннице быстро уснуть поможет задержка дыхания и полезные советы.
Упражнение при бессоннице
♦ Не получается быстро уснуть? Попробуйте выполнить простое дыхательное упражнение. Наберите полные легкие воздуха (сделайте глубокий вдох, как перед нырянием в воду). Задержите дыхание на сколько можете. Идеальный вариант — 40 секунд. НО если у вас не получается так долго задержать дыхание, ничего страшного. После чего медленно выдохните через сомкнутые губы.
Для того, чтобы провалиться в крепкий, глубокий сон, достаточно сделать 3 — 5 таких дыхательных упражнений.
Советы при бессоннице
На заметку: Британские ученые установили, что достаточно 30 – 45 минут прослушать любимую музыку перед сном, чтобы затем быстро уснуть. Музыка сокращает переходную (вторую) фазу сна и приближает следующую, в которой ваш организм восстанавливается.
Любимая музыка помогает настроиться на приятный и спокойный ритм. Отвлечься от разных раздражителей, к примеру, таких как грохот проезжающих под окнами машин или шум в ушах.
Хороший, крепкий сон очень важен для вашего организма. Только такой сон стимулирует регенерацию тканей и работу памяти. Вот поэтому бессонница может быть очень опасна для вашего организма.
Легкого Вам засыпания и здоровья.
Источник: Секреты исцеления № 11 2014 год.
См. Бессонница (молоко, перец, сахар)
См. Бессонница (ромашка, мята, валериана)
См. Бессонница у детей (народные методы)
См. При бессоннице ополосните волосы настоем душицы