Методы избавления от бессонницы. Бессонница — рецепты читателей. Из личного опыта лечения бессонницы. Рецепт чая при бессоннице. Простой способ быстро уснуть. Натуральные средства и добавки при бессоннице. Рекомендации и советы как быстро уснуть. Когда при бессоннице обращаться к врачу. Пустырник при бессоннице. Польза. Возможный вред.
Методи позбавлення від безсоння. Безсоння – рецепти читачів. З особистого досвіду лікування безсоння. Рецепти чаю.. Простий спосіб швидко заснути. Натуральні засоби та добавки при безсонні. Рекомендації та поради як швидко заснути. Коли при безсонні звертатися до лікаря. Пустирник при безсонні. Користь. Можлива шкода.
Бессонница — простой способ быстро уснуть
Рецепт чая при бессоннице
♦ Чтобы быстрее уснуть, развести в 1 стакане теплой кипяченой воды сок половины лимона с 2 чайными ложками меда. Выпить на ночь при бессоннице.
А еще если мучает бессонница, я готовлю настой пустырника по такому рецепту
Рецепт из пустырника
♦ 15 г пустырника залить стаканом кипятка. Настоять 30 – 40 минут и процедить. Принимать по столовой ложке два раза в день (во второй половине дня).
Методы избавления от бессонницы. Пустырник при бессоннице. Польза. Возможный вред
Пустырник — одно из самых популярных натуральных средств при бессоннице, тревожности и повышенной возбудимости. Он мягко действует на нервную систему, часто используется в народной и официальной медицине.
Польза пустырника при бессоннице
- Успокаивает нервную систему — снижает возбудимость, тревожность, помогает заснуть.
- Стабилизирует сердечный ритм — особенно полезен при тахикардии на фоне нервного напряжения.
- Улучшает качество сна — не снотворное в прямом смысле, но помогает легче заснуть и не просыпаться ночью.
- Не вызывает зависимости, в отличие от некоторых снотворных.
- Можно принимать длительно (при соблюдении дозировки и перерывов).
Формы пустырника
| Форма | Как использовать |
| Настойка (на спирту) | По 20–30 капель в воде, 2–3 раза в день или за 30 мин до сна |
| Таблетки/драже | 1–2 таблетки 2–3 раза в день |
| Фиточай | 1 ст.л. травы на стакан кипятка, настаивать 20 мин, пить за 30–60 мин до сна |
Возможный вред и противопоказания
- Снижение давления — может вызвать слабость или головокружение у гипотоников.
- Аллергические реакции — сыпь, зуд, индивидуальная непереносимость.
- Сонливость днём — особенно при превышении дозировки.
- Взаимодействие с другими седативными или сердечными средствами — усиливает их эффект.
Не рекомендуется при:
- брадикардии (редкий пульс),
- беременности и лактации (без согласования с врачом),
- детям до 12 лет — только по показаниям.
Советы:
- Лучше начинать с чая или таблеток, если чувствителен к спирту.
- Пить курсом 10–14 дней, затем сделать перерыв.
- Можно сочетать с валерианой, мятой, мелиссой (в сборах).
Поможет справиться с бессонницей и такой совет
♦ Необходимо перед сном растереть виски и кончики ушей лавандовым или пихтовым маслом.
Рецепты эти очень простые и эффективные при бессоннице.
Морозова Анна, Калининградская область город Светлогорск
Методы избавления от бессонницы
Бессонница (инсомния) — частая проблема, которую лучше решать комплексно: через изменение образа жизни, устранение причин, расслабляющие техники, а при необходимости — медикаментозно. Ниже — эффективные методы избавления от бессонницы, от мягких до более активных:
Поведенческие и естественные методы (гигиена сна)
Режим
- Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Не спать днём (или максимум 20 мин до 15:00).
Среда сна
- Темно, тихо, прохладно (18–20°C).
- Убрать свет, гаджеты, телевизор.
- Использовать спальню только для сна и секса — не для работы или еды.
Привычки перед сном
- За 1–2 часа — никаких экранов, кофеина, алкоголя.
- Расслабляющий ритуал: тёплая ванна, книга, дыхательные практики.
Методы избавления от бессонницы. Натуральные средства и добавки
| Средство | Действие |
| Мелатонин (0.3–3 мг) | Гормон сна. Эффективен при смене режима, джетлага, сбитых биоритмах |
| Магний (особенно цитрат/глицинат) | Расслабляет мышцы и нервную систему |
| Валериана, пустырник, хмель | Мягкое седативное действие, лучше в виде сборов |
| L-Теанин | Аминокислота из зелёного чая — снижает тревожность |
| Глицин под язык (1000 мг) | Лёгкое расслабление и снижение возбудимости |
| Чай с мелиссой или ромашкой | Помогает подготовиться ко сну, безопасно |
Техники расслабления
Дыхание 4-7-8:
- Вдох — 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8. Повторить 4–8 раз.
Прогрессивная мышечная релаксация:
- Поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы от пальцев ног до головы.
Медитации и аудио-программы сна:
- Популярны приложения: Calm, Insight Timer, Sleep Cycle, BetterSleep.
Медикаментозные средства (ТОЛЬКО по назначению врача)
- Мелаксен, Соннован, Циркадин — мелатониновые препараты;
- Афобазол, Грандаксин — при тревожности;
- Фенибут, Пикамилон — ноотропные с успокаивающим эффектом;
- З-психотики: зопиклон, золпидем — только короткий курс под контролем врача;
- Антигистамины (донормил, димедрол) — седативный эффект, но возможна сонливость днём.
Когда нужно идти к врачу:
- Если бессонница дольше 3 недель;
- Часто просыпаешься по ночам или не можешь заснуть каждый день;
- Есть тревожность, депрессия, апноэ (храп с остановками дыхания);
- Таблетки перестают помогать.
Спокойного Вам сна и здоровья.
Источник: «Бабушкин сундучок» (2014 год)