Рецепты от храпа — из личного опыта лечения храпа
Рецепти від хропіння — з особистого досвіду лікування хропіння
Мой муж много лет храпел, от чего страдал, не высыпался. Вставал утром разбитый. От храпа мужа страдали все его близкие. Вскоре поняла, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. И чтобы вернуть спокойный сон и себе, и мужу обратилась за помощью к народной медицине.
После еды и обязательно перед сном муж полоскал глотку таким настоем.
От храпа дубовая кора и календула
♦ Брала по одной столовой ложке дубовой коры и цветков календулы. Заливала кипятком (0,5 л). Накрывала крышкой, настаивала два часа и процеживала.
Параллельно включила ароматерапию:
Капала на подушку мужа 2 – 3 капельки масла эвкалипта.
Сшила из хлопчатобумажной ткани наперник. Наполнила его цветками высушенных трав:
- Клевера
- Ромашки аптечной
- Иссопа
- Календулы лекарственной
- Шалфея аптечного
- Душицы
- Хмеля
От храпа помогло и облепиховое масло
♦ За пару часов до сна закапывали в каждую ноздрю по 2 – 3 капли облепихового масла. После такого комплексного лечения сначала храп становился тише, мягче, а вскоре и совсем пропал.
Быстрюк Тамара Степановна, Ростовская область, Белокалитвинский район
Народное средство против храпа (капуста с медом)
Народное средство против храпа — Капуста с медом и храп пропал.
Рецепт от храпа
♦ Возьмите свежий капустный лист и мелко искрошите его, затем смешайте с медом. Полученную смесь необходимо съедать за 30 минут перед сном.
При желании капустный лист можно заменить свежевыжатым капустным соком. Стакан свежего капустного сока, смешать с чайной ложкой меда.
Курс такого лечения — один месяц. Храп проходит.
На заметку: в отдельных случаях для спокойного сна достаточно просто хорошо очистить нос перед сном. Например, спреем, содержащим морскую воду.
Если под рукой нет спрея, можно заменить его обычным солевым раствором. Для этого в стакане теплой кипяченой воды нужно растворить чайную ложку поваренной соли либо морской соли.
Набираете полученный раствор в спринцовку и поочередно вводите в каждую ноздрю. Можно также попробовать закапывать в нос оливковое или облепиховое масло – по две капельки в каждый носовой проход.
Полезные советы. Беспокоит храп. Как избавиться от храпа.
А знаете ли Вы, что больше всего храпят те, кто спит на спине? Как же избавиться от храпа и отучить «храпуна» спать на спине?
В борьбе с храпом немаловажно выбрать стратегию правильного сна. Наиболее оптимальным для храпящих людей является сон на боку. При этом желательно отказаться от высоких подушек.
Правильное положение во время сна могут обеспечить и специальные ортопедические подушки. Однако есть доступное и простое средство. Вы спросите что это?
Ответ прост – это камушки или шарики в кармашке пижамы
Совет от храпа
Пришейте к ночной сорочке «храпуна» небольшой кармашек, в который можно положить мелкий камушек или шарик. Как только человек перевернется на спину, тут же почувствует неудобство и перевернется на бок.
Какие капли помогают при храпе?
Существует несколько типов капель и спреев, которые могут помочь уменьшить храп, особенно если он вызван временными причинами, такими как заложенность носа, аллергии или раздражение дыхательных путей. Вот основные категории средств:
1. Сосудосуживающие капли и спреи для носа:
Эти средства используются для снятия отека слизистой носа, улучшения носового дыхания и предотвращения храпа, связанного с заложенностью носа. Они применяются кратковременно, обычно не дольше 5-7 дней, чтобы избежать привыкания и пересушивания слизистой.
- Примеры препаратов:
- Нафтизин
- Ксилометазолин (Називин, Отривин)
- Оксиметазолин (Назол, Африн)
Важно: Не рекомендуется использовать сосудосуживающие средства длительное время, так как они могут вызвать медикаментозный ринит (хроническую заложенность носа).
2. Антигистаминные капли и спреи:
Если храп вызван аллергией или хроническим ринитом, антигистаминные препараты могут помочь снизить воспаление и отек слизистой носа, улучшая дыхание.
- Примеры препаратов:
- Азеластин (Аллергодил)
- Левокабастин (Тизин Алерджи)
3. Увлажняющие спреи для горла и носа:
Такие средства могут быть полезны для увлажнения слизистых оболочек, если храп вызван их сухостью или раздражением. Они облегчают дыхание и уменьшают вибрацию мягких тканей.
- Примеры препаратов:
- Аква Марис (с морской водой)
- Аквалор
- Салин (солевые растворы)
4. Специальные спреи против храпа:
Эти препараты разработаны специально для уменьшения вибрации мягких тканей горла, которые вызывают храп. Они увлажняют и тонизируют ткани горла, улучшая дыхание.
- Примеры препаратов:
- Слипекс (Sleepex)
- Доктор Храп-Эксперт
- SnoreStop
5. Назальные стероидные спреи:
Эти препараты содержат кортикостероиды и применяются при хронических воспалительных процессах, таких как аллергический ринит или полипы в носу. Они помогают снять воспаление и отек слизистой носа, улучшая дыхание.
- Примеры препаратов:
- Назонекс
- Авамис
Рекомендации по использованию:
- Прежде чем использовать капли или спреи, важно выяснить причину храпа. Если это временное состояние, связанное с заложенностью носа или аллергией, сосудосуживающие или антигистаминные капли могут быть эффективны.
- Если храп хронический, стоит рассмотреть специальные спреи или другие методы лечения.
- Проконсультируйтесь с врачом, особенно если храп сопровождается паузами в дыхании или другими симптомами апноэ сна.
Какой врач лечит храп? К каким врачам обращаться при храпе
Храп лечит врач, специализирующийся на заболеваниях верхних дыхательных путей и нарушениях сна. Основные специалисты, к которым стоит обратиться:
- Отоларинголог (ЛОР-врач):
- ЛОР-врач занимается диагностикой и лечением заболеваний носа, горла и ушей, которые часто являются причиной храпа. Он может определить анатомические проблемы, такие как искривление носовой перегородки, полипы, увеличенные миндалины, которые могут вызывать храп.
- Сомнолог:
- Сомнолог — это врач, который специализируется на нарушениях сна, включая синдром обструктивного апноэ сна. Этот специалист может провести полисомнографию (исследование сна), чтобы диагностировать апноэ сна и предложить лечение, включая такие методы, как CPAP-терапия или корректирующие устройства для дыхательных путей.
- Терапевт:
- Если храп связан с избыточным весом, гипертензией или другими общими состояниями, терапевт может провести первичную диагностику и направить вас к узкому специалисту.
- Пульмонолог:
- Если храп связан с проблемами дыхательной системы, такими как хронические заболевания легких или бронхов, пульмонолог может помочь в лечении.
Как выбрать врача?
- Начните с ЛОР-врача для оценки состояния носа, горла и других органов дыхательной системы.
- Если подозревается апноэ сна или другие нарушения сна, обратитесь к сомнологу для проведения специализированного исследования сна.
- В случае наличия сопутствующих заболеваний (ожирение, проблемы с сердцем и легкими), может потребоваться консультация терапевта или других узких специалистов.
Диагностика причин храпа важна для выбора правильного лечения.
Как храп связан с сердцем?
Храп, особенно если он связан с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), может оказывать значительное влияние на здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Вот основные способы, как храп и апноэ сна влияют на сердце:
1. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и его влияние на сердце:
СОАС — это состояние, при котором во время сна происходят многократные остановки дыхания (апноэ) из-за сужения или блокировки дыхательных путей. Эти остановки вызывают резкие колебания уровня кислорода в крови, что провоцирует стресс для организма и сердца.
- Кислородное голодание: Во время эпизодов апноэ уровень кислорода в крови падает, что заставляет сердце работать интенсивнее. Постоянное кислородное голодание может привести к повреждению сердечной мышцы и развитию различных заболеваний.
- Повышение давления: Когда организм испытывает дефицит кислорода, он активирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению сердцебиения и сужению сосудов, повышая артериальное давление. СОАС часто связано с гипертонией, особенно если остановки дыхания происходят регулярно ночью.
- Риск сердечных аритмий: Нерегулярные колебания уровня кислорода и нагрузки на сердце увеличивают риск возникновения аритмий, таких как мерцательная аритмия. Это состояние может повышать риск инсультов и сердечных приступов.
2. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний:
У людей с апноэ сна и храпом повышен риск следующих заболеваний:
- Артериальная гипертония: Ночные эпизоды апноэ вызывают кратковременные, но значительные скачки артериального давления. Со временем это может привести к устойчивой гипертонии, которая является основным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС): Недостаток кислорода во время сна может ухудшать состояние кровеносных сосудов и увеличивать риск ишемии — недостаточного кровоснабжения сердца, что может привести к сердечным приступам.
- Инсульт: СОАС повышает риск развития инсульта, так как постоянное повышение артериального давления и нарушения ритма сердца увеличивают вероятность образования тромбов и повреждения сосудов головного мозга.
- Хроническая сердечная недостаточность: Постоянные нагрузки на сердце, вызванные кислородным голоданием, могут привести к ослаблению сердечной мышцы, что со временем может привести к развитию сердечной недостаточности.
3. Восстановление после храпа и СОАС:
Лечение СОАС может значительно улучшить состояние сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например:
- CPAP-терапия (применение аппарата для поддержания положительного давления в дыхательных путях) улучшает насыщение крови кислородом и снижает нагрузку на сердце.
- Коррекция образа жизни (снижение веса, отказ от курения, уменьшение потребления алкоголя) также может помочь снизить риски, связанные с храпом и сердечными проблемами.
Когда обратиться к врачу?
Если храп сопровождается симптомами, такими как остановки дыхания во сне, утренняя усталость, головные боли или повышение артериального давления, это повод обратиться к врачу для диагностики синдрома апноэ сна и оценки состояния сердца.
Таким образом, храп, особенно при наличии СОАС, может значительно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, инфаркт, инсульт и аритмии.
Что купить, чтобы не слышать храп?
Если вам мешает храп партнёра или других людей, существуют различные устройства и средства, которые помогут снизить шум и улучшить качество сна. Вот несколько решений:
1. Беруши (затычки для ушей):
Это самый простой и доступный способ снизить уровень шума от храпа. Беруши эффективно блокируют часть звуков, но при этом не полностью изолируют вас от внешнего мира.
- Пенные беруши: Мягкие и удобные для длительного использования, подходят для сна.
- Силиконовые беруши: Легко подгоняются под форму уха, долговечны и часто более комфортны.
- Многоразовые беруши с фильтрами: Некоторые модели позволяют слышать важные звуки (например, будильник), но при этом уменьшают шум.
Примеры: 3M, Mack’s, Ohropax.
2. Шумоподавляющие наушники или беруши с активным шумоподавлением:
Технология активного шумоподавления работает путем создания звуковых волн, которые нейтрализуют окружающий шум, включая храп.
- Беспроводные наушники: Многие современные модели наушников с шумоподавлением могут блокировать внешний шум и при этом воспроизводить музыку или белый шум, чтобы помочь заснуть.
Примеры: Bose Sleepbuds, QuietOn Sleep, Sony WH-1000XM5.
3. Устройства для создания белого шума:
Белый шум помогает замаскировать раздражающие звуки, такие как храп. Устройства для создания белого шума воспроизводят звуковой фон (например, шум дождя или ветра), который помогает погрузиться в сон.
- Машины для белого шума: Специальные устройства, которые генерируют различные звуки (океан, ветер, дождь и т. д.), чтобы замаскировать храп.
Примеры: Marpac Dohm, LectroFan.
- Приложения для смартфонов: Множество приложений предлагают звуки природы или белый шум, которые можно проигрывать через наушники или динамики.
4. Увлажнитель воздуха:
Если сухой воздух вызывает храп или усиливает его, увлажнитель может помочь улучшить качество сна обоих партнеров. Это устройство помогает поддерживать комфортную влажность в комнате, что улучшает состояние дыхательных путей.
5. Постельные аксессуары:
Иногда положение тела партнера во время сна усиливает храп. Специальные подушки и матрасы могут помочь изменить положение человека, уменьшив шум:
- Подушки с поддержкой шеи и головы: Помогают храпящему человеку спать в правильной позиции, чтобы снизить вероятность храпа.
- Подушки для бокового сна: Храп чаще возникает, когда человек спит на спине. Подушка для бокового сна помогает поддерживать это положение.
6. Сон в отдельной комнате:
Если все вышеперечисленные методы не помогают, а храп слишком сильный, временное решение может быть в том, чтобы спать в разных комнатах для улучшения качества сна.
Рекомендации:
- Выбор зависит от уровня шума и личных предпочтений. Для большинства людей будут достаточны беруши или устройства для белого шума.
- Важно выбирать беруши и устройства, которые не будут доставлять дискомфорт и не мешать вашему сну.
Что вставляют в нос от храпа?
Для уменьшения храпа существуют специальные устройства, которые вставляют в нос. Они помогают улучшить носовое дыхание, уменьшить сопротивление воздушному потоку и тем самым снизить вероятность храпа. Вот основные варианты:
1. Назальные расширители (дилататоры):
Назальные расширители — это устройства, которые вставляются в ноздри, чтобы физически расширить носовые ходы и улучшить поток воздуха через нос. Они бывают нескольких типов:
- Внутренние назальные расширители: Эти небольшие пластиковые или силиконовые устройства вставляются в ноздри и механически расширяют носовые проходы. Они удобны, многоразовые и подходят для регулярного использования.
Примеры:
-
- WoodyKnows — популярная модель внутренних расширителей.
- NasalAid — мягкие силиконовые расширители.
- Наружные назальные полоски: Полоски клеятся на крылья носа снаружи. Они слегка подтягивают кожу, помогая расширить носовые ходы и улучшить носовое дыхание. Такие полоски часто используются спортсменами и людьми с заложенностью носа.
Примеры:
-
- Breathe Right — одна из самых популярных марок полосок.
2. Назальные фильтры:
Назальные фильтры — это маленькие устройства, которые вставляются в нос для улучшения дыхания и фильтрации воздуха. Они могут быть полезны, если храп вызван аллергиями или загрязнением воздуха. Некоторые из них также помогают улучшить поток воздуха и уменьшить храп.
3. Специальные носовые спреи с эффектом расширения:
Хотя это не вставляется в нос, такие спреи помогают уменьшить отек слизистой и улучшить носовое дыхание, что может снижать храп. Сосудосуживающие средства и спреи от аллергии помогают уменьшить заложенность, что тоже может быть эффективным.
Когда использовать:
Назальные расширители и полоски полезны, если храп вызван заложенностью носа, узкими носовыми проходами или другими проблемами с носовым дыханием. Они не решают проблему храпа, если он вызван анатомическими проблемами в горле или апноэ сна, но могут улучшить общее состояние дыхательных путей.
Преимущества:
- Безопасность: Большинство устройств неинвазивны и не вызывают побочных эффектов при правильном использовании.
- Простота применения: Легко вставляются и снимаются, требуют минимального ухода.
Будьте здоровы и сладких вам снов.
Источник «ЗОЖ в Украине» № 09 (2011 год)